Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin bestand, Gewicht zu verlieren, produktiver zu sein oder mehr Schlaf zu bekommen, haben wir einen großartigen Hack, der nur fünf Minuten dauert und Ihnen hilft, alle drei zu erreichen!
Eine kürzlich im Journal of Experimental Psychology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Schreiben einer Liste von Dingen, die Sie am nächsten Tag erledigen möchten, Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und eine bessere Nacht mit geschlossenen Augen zu erreichen.
Michael Scullin, Direktor von Baylors Labor für Schlafneurowissenschaften und Kognition, bat 57 Universitätsstudenten, entweder eine Aufgabenliste für die nächsten Tage aufzuschreiben oder die Dinge aufzuschreiben, die sie in den vorangegangenen Tagen einige Minuten vor dem Schlafengehen erreicht hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste erstellt hatten, viel schneller einschliefen als diejenigen, die die Erfolge der Wochen aufgelistet hatten.
Die Forscher baten die Schüler, die Nacht im Labor mit einem strengen Lichtausfall um 22:30 Uhr zu verbringen, um die vielen Variablen zu minimieren, die ihre Schlafroutine beeinflussen könnten.
Angesichts der Tatsache, wie viele Faktoren zu einer guten Nachtruhe beitragen - zum Beispiel viel Fisch zu essen oder das Fenster offen zu halten -, räumt Scullin ein, dass eine größere, umfassendere Studie durchgeführt werden müsste, um schlüssige Aussagen zu treffen. Aus psychologischer Sicht ist der Nutzen einer To-Do-Liste jedoch leicht zu erkennen.
"Wir leben in einer 24/7-Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und wir uns vor dem Schlafengehen Sorgen um noch nicht erledigte Aufgaben machen", schrieb Scullin im Newsletter der Universität. "Die meisten Leute blättern einfach in ihren Köpfen durch ihre To-Do-Listen, und deshalb wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben ihnen nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken kann. Es gibt zwei Denkschulen darüber. Eine ist das Schreiben darüber Die Zukunft würde zu einer erhöhten Sorge um noch nicht erledigte Aufgaben führen und den Schlaf verzögern. Die alternative Hypothese lautet, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken „entlastet“ und die Sorge verringert."
Am Ende des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt) lohnt es sich, es auszuprobieren. Studien haben schließlich gezeigt, dass Menschen bessere Leistungen erbringen, wenn sie aufgeschrieben haben, was sie tun müssen. Und wenn die Liste Ihnen beim Einschlafen hilft, hilft sie Ihnen auch beim Abnehmen, da Studien gezeigt haben, dass eine gute Nacht der Ruhe zu einer schlankeren Taille beitragen kann. Es ist also eine Win-Win-Win-Situation!
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.