Volleyball ist eine anspruchsvolle Sportart, da er sowohl Muskelkraft - zum Dienen und Schlagen des Balles - als auch Muskelausdauer - erfordert Aufrechterhaltung von Geschwindigkeit, Stärke und Beweglichkeit während des gesamten Spiels oder Trainings. Während körperliche Konditionierung für den Erfolg von Volleyball entscheidend ist, kann sich die Ernährung auch auf Ihre Leistung auswirken. Versuchen Sie, mit Ernährungsumstellungen vor dem Training und nicht mit Spielen zu experimentieren, um enttäuschende Leistungen zu vermeiden.
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Obst und fettarmer Hüttenkäse
Da Volleyball Muskelkraft erfordert, können Sie Ihre Leistung durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel unterstützen. Protein liefert die Bausteine für Muskeln und Nahrungsmittel wie Hüttenkäse enthalten hohe Proteinmengen mit wenig Fett. Darüber hinaus kann der Verzehr von Früchten vorteilhaft sein, da Früchte einfache Kohlenhydrate liefern, die schnell absorbierte Energie bieten. Die meisten Früchte enthalten auch Ballaststoffe, die Sie während des Trainings satt halten können.
Eiweiß Omelett mit Haferflocken
Der Verzehr von Haferflocken kann für Volleyballspieler von Vorteil sein, da er komplexe Kohlenhydrate liefert, die allmählich vom Körper aufgenommen werden und Energie über einen lange Zeit. Haferflocken sind auch reich an Ballaststoffen, die dich davor bewahren, während des Trainings hungrig zu werden. Eiweiß-Omeletts sind reich an Eiweiß und enthalten wenig Fett.
Toast mit Mandelbutter und Orangensaft
Wie Haferbrei liefert Brot komplexe Kohlenhydrate, um anhaltende Energie während des Volleyballtrainings zu unterstützen. Mandelbutter liefert gesunde Fette, die Sie voll halten können, sowie Vitamin E. Orangensaft bietet Kohlenhydrate und Vitamin C. Diese beiden Vitamine können Ihre Genesung und zukünftige Leistung unterstützen, wie eine Studie aus der Dezember 2006 Ausgabe des "Journal der International Society of Sports Nutrition "fand heraus, dass der Verzehr von Vitamin C und E Muskelschäden in Verbindung mit Bewegung reduziert.
Huhn und brauner Reis
Hühnchen ist eine preiswerte, fettarme Eiweißquelle, die Ihre Muskeln beim Volleyball unterstützen kann trainieren. Brauner Reis ist eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Energie für Ihre Leistung liefern können. Sowohl Hühnchen als auch brauner Reis sind einfach, so dass Sie diese Mahlzeit oft durch Variation der Gewürze und Gewürze genießen können.Würzen Sie Gerichte mit Oregano und Parmesan für italienisches Flair oder fügen Sie Salsa und Cheddar zu einem mexikanischen Gericht hinzu.
