Obwohl es nicht unbedingt einfach ist, können Sie Ihren Stoffwechsel ändern. Leider können diese Änderungen in beide Richtungen gehen. Während viele Menschen ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, ist es auch möglich, sie zu verlangsamen. Die Geschwindigkeit Ihres Metabolismus stammt größtenteils aus der Genetik, daher sind Veränderungen wahrscheinlich relativ gering. Sie müssen wahrscheinlich mehrere Änderungen vornehmen, um einen signifikanten Einfluss darauf zu haben, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.
Video des Tages
Kalorienverbrauch und Stoffwechsel
Wenn du deine Kalorienaufnahme machst, kann das den Stoffwechsel verlangsamen, besonders wenn du drastisch Kalorien reduzierst, um schnell Gewicht zu verlieren. Beschränken Kalorien Signale an Ihren Körper, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen; Ihr Körper spürt, dass Sie nicht genug Nahrung bekommen, also senkt er Ihre Kalorienverbrennung, um Ihre Fettreserven zu bewahren. Dies könnte es für Sie schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag essen, und wenn Sie ein Mann sind, erhalten Sie mindestens 800 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wenn dies nicht hilft, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie möchten, versuchen Sie, mehr Übung statt weniger zu essen, so dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht durcheinander bringen.
Wie Körperzusammensetzung den Stoffwechsel verändert
Ihre Körperzusammensetzung - das Verhältnis von Fettgewebe zu magerem Gewebe, wie Muskel - beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel. Muskel verbrennt etwa 6 Kalorien pro Pfund pro Tag, während Fett nur 2 Kalorien pro Pfund pro Tag verbraucht, also je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie Muskeln verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren und dann etwas von diesem Gewicht wiedergewinnen, werden die Gewinne Fettgewebe sein, so dass Sie am selben Gewicht, das Sie begonnen haben, aber mit einem langsameren Stoffwechsel enden können. Achte darauf, während der Diät etwas Widerstandstraining zu machen, um die Menge an Muskelmasse zu reduzieren, die du verlierst, und vergiss nicht, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, um deinen neuen, kleineren Körper zu versorgen und zu vermeiden Du hast so hart gearbeitet, um zu verlieren.
Alterung, Muskelabbau und Metabolismus
Der Stoffwechsel verlangsamt sich möglicherweise mit dem Alter; In der Regel verlangsamt es sich alle 10 Jahre um etwa 1 bis 2 Prozent, weshalb Menschen mit zunehmendem Alter leichter zunehmen. Der wahrscheinlichste Grund für diesen Rückgang ist aufgrund der Veränderungen in der Körperzusammensetzung, da Menschen oft Muskeln verlieren und mit dem Alter Fett gewinnen. Dieser Muskelverlust liegt durchschnittlich zwischen 3 und 8 Prozent in jedem Jahrzehnt, nachdem Sie 30 Jahre alt sind, so ein Artikel in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care im Jahr 2010. Sie können diesen Muskelverlust begrenzen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und etwa 25 bis 30 Gramm essen von Protein pro Mahlzeit. Sie können diese Menge an Protein erhalten, indem Sie eine 4-Unzen Portion Thunfisch essen, eine 3-Unzen Hähnchenbrust mit 1/4 Tasse Erdnüsse paaren oder eine Tasse gekochte Linsen mit einem Glas Magermilch als Teil Ihrer Mahlzeit haben.
Wie sich Schlaf auf den Stoffwechsel auswirkt
Wenn Sie nicht mehr schlafen, werden Sie am nächsten Tag nicht müde, sondern können auch Ihren Stoffwechsel reduzieren. Menschen, die weniger Schlaf bekommen, verstoffwechseln weder Glukose, noch Zucker, oder diejenigen, die ausreichend Schlaf bekommen, laut einem Übersichtsartikel, der 2010 im International Journal of Endocrinology veröffentlicht wurde. Dies ist wahrscheinlich eine Folge der Wirkung von Schlaf auf das Wachstumshormon, die das Muskelwachstum beeinflusst und hilft, den Stoffwechsel zu kontrollieren. Die Wachstumshormonspiegel steigen in der Regel kurz nach dem Einschlafen an, aber wenn Sie nicht im Schlaf sind, erleben Sie diesen Wachstumshormon-Spike nicht.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie auch Ihren Appetit steigern und Ihren Kalorienverbrauch während des Tages senken, was das Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöht. Achten Sie auf mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, um dieses Risiko zu begrenzen.
Chemische Effekte auf den Metabolismus
Eine Reihe von Chemikalien, genannt Obesogene, können Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Gewicht zuzunehmen, bemerkt ein Übersichtsartikel, der 2012 in Environmental Health Perspectives veröffentlicht wurde. Ungefähr 20 verschiedene Chemikalien sind in diese Gruppe, einschließlich einer Substanz namens Tributylzinn, die als Konservierungsmittel in Holz verwendet wird; Phthalate, in vielen Körperpflegeprodukten und Lufterfrischern; Mononatriumglutamat in verarbeiteten Lebensmitteln und BPA in einigen Konserven und Kassenbelegen. Wenn Sie weniger häufig mit Kunststoffen arbeiten, können Sie durch den Verzehr von Bio-Lebensmitteln und das Filtern Ihres Wassers den Kontakt mit diesen Chemikalien minimieren.
