Wenn Sie 40 Jahre alt werden, beginnt sich Ihr Körper zu verändern. Sie brauchen körperlich und geistig länger, um sich von einer späten Nacht zu erholen. Ihr Immunsystem muss härter arbeiten, um eine Erkältung zu überwinden. und diese Schlummertrunker, die dich früher kaum beeinflusst haben, sorgen jetzt für Aufsehen. Und wenn Sie nicht darauf achten, wie sich Ihr Körper verändert, können Sie sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie weiterhin Aktivitäten ausführen, über die Sie zuvor nicht zweimal nachgedacht haben. Damit Sie auch in den Vierzigern, Fünfzigern und darüber hinaus in Form bleiben können, haben wir einige der gefährlichsten Aktivitäten nach 40 zusammengefasst, die Sie vermeiden sollten.
Den ganzen Tag drinnen sitzen
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Es wird Ihnen schwer fallen, einen Erwachsenen jeden Alters zu finden, der nicht ab und zu einen guten Netflix-Binge genießt. Für Ihren 40-jährigen Körper und Ihr Gehirn ist es jedoch eines der gefährlichsten Dinge, den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen.
In einer Studie der UCLA aus dem Jahr 2018 untersuchten die Forscher Personen im Alter zwischen 45 und 75 Jahren und stellten fest, dass sitzendes Verhalten, insbesondere über lange Zeiträume, mit einer Ausdünnung der Gehirnregion verbunden war, die mit der Bildung neuer Erinnerungen verbunden war. In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2017, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde , entdeckten die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen der Zeit, die sie mit Bewegungsmangel verbracht haben, und dem Sterblichkeitsrisiko. Wenn Sie es noch nicht sind, ist es Zeit, sich zu bewegen.
Übermäßige Fernsehmengen ansehen
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Hier ist ein weiterer Grund, nicht den ganzen Tag herumzusitzen und Game of Thrones zu sehen : Als Forscher des National Cancer Institute mehr als 221.000 krankheitsfreie Personen im Alter zwischen 50 und 71 Jahren untersuchten, stellten sie fest, dass während der Dauer ihrer Forschung Personen, die 7 oder mehr Stunden Fernsehen pro Tag sahen 47 Prozent häufiger an Krebs, Schlaganfall und Diabetes zu sterben als diejenigen, die nur eine Stunde oder weniger sahen.
Kontaktieren Sie Sports
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Sportarten wie Fußball, Basketball und Fußball sind einige der gefährlichsten Aktivitäten für Menschen über 40. Dies liegt daran, dass diese nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle jedes Jahr zu den traumatischsten Notaufnahmen im Zusammenhang mit Hirnverletzungen führen. Und während jeder für dieses Hirntrauma anfällig ist, stellt das Institut fest, dass je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie langfristig ernsthafte Schäden erleiden. "Erwachsene ab 65 Jahren haben das größte Risiko, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden und an TBI zu sterben", stellen sie fest.
CrossFit
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CrossFit ist ein gefährliches Training für jeden, der es macht. In einer Studie der School of Medicine and Dentistry der University of Rochester aus dem Jahr 2014 befragten Forscher 386 CrossFit-Teilnehmer und stellten fest, dass 75 von ihnen bei CrossFit verletzt wurden - das entspricht einer Verletzungsrate von 20 Prozent! Da ältere Körper länger brauchen, um sich zu erholen, sollte jeder über 40 besonders zweimal überlegen, bevor er sich für CrossFit anmeldet.
Essen gehen
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Wenn Sie älter werden, ist es besonders wichtig, Ihren Fett- und Zuckerkonsum niedrig zu halten und Ihre Ernährung ausgewogen zu halten. Studien haben gezeigt, dass gesunde Ernährung Alzheimer vorbeugen und Typ-2-Diabetes abwehren kann.
Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie sich über Lebensmittel, die in Restaurantküchen zubereitet werden, an einen Plan für gesunde Ernährung halten können, denken Sie noch einmal darüber nach. In einer Studie der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health aus dem Jahr 2014 befragten Forscher mehr als 9.000 Erwachsene und stellten fest, dass diejenigen, die zu Hause nur bis zu einem Abendessen pro Woche zubereiteten, durchschnittlich 137 Kalorien mehr, 3 Gramm Fett und 16 mehr konsumierten Täglich mehr Gramm Zucker im Vergleich zu denen, die sechs bis sieben Mal pro Woche zu Hause das Abendessen zubereiteten.
Lange wach bleiben
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Sobald Sie in den Vierzigern sind, müssen Sie besonders hart arbeiten, um Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Wenn Sie jedoch jede Nacht lange aufbleiben und sich umdrehen, wenn Sie es endlich ins Bett schaffen, sabotieren Sie möglicherweise nur Ihre kognitive Funktion.
In einer 2019 in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichten Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Gedächtnisleistung einer Person umso schlechter war, je schlechter die Schlafqualität war - und dies war insbesondere bei den älteren Erwachsenen in der Studie der Fall. "Zusammengenommen ist die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität besonders wichtig für die Gedächtnisleistung im älteren Erwachsenenalter", stellten die Autoren in der Zusammenfassung der Studie fest.
Sonnenbaden ohne Sonnenschutz
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Das Tragen von Sonnenschutzmitteln ist etwas, das Sie besonders ernst nehmen müssen, wenn Sie in den Vierzigern sind. Wie der Dermatologe Robert A. Norman, MD, in einem Artikel für die Skin Cancer Foundation feststellt, werden 40 bis 50 Prozent der Amerikaner bis zu ihrem 65. Geburtstag mit Hautkrebs zu tun haben, und "jede aufeinanderfolgende Bräune oder jeder Sonnenbrand erhöht das Risiko weiter. ""
In einem 2004 in der Zeitschrift Oncology veröffentlichten Artikel wurde außerdem festgestellt, dass die Melanom-Sterblichkeitsrate von 1969 bis 1999 bei Frauen mittleren Alters um 19 Prozent und bei Männern mittleren Alters trotz medizinischer Fortschritte um 66 Prozent stieg. Wenn Sie das nächste Mal am Strand oder am Pool sind, halten Sie den Lichtschutzfaktor 50 bereit.
Komasaufen
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Alkoholexzesse sind nie eine gute Idee, aber nach 40 Jahren eine besonders gefährliche Aktivität. Laut dem Nationalen Institut für Altern braucht ältere Menschen weniger Alkohol, um sich betrunken zu fühlen. Und wenn Menschen über 40 nicht aufpassen, kann dies "die Wahrscheinlichkeit von Unfällen erhöhen, einschließlich Stürzen und Brüchen sowie Autounfällen".
Rauchen
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Nur weil Sie während Ihrer 20er und 30er Jahre Zigaretten geraucht haben, heißt das nicht, dass Sie in Ihren 40ern und darüber hinaus weitermachen müssen. Es ist nie zu spät, diese berüchtigte Angewohnheit aufzugeben - und es gibt Beweise! In einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal des National Cancer Institute veröffentlicht wurde , verfolgten die Forscher die Probanden fast 30 Jahre lang und stellten fest, dass Langzeitraucher, die mit dem Rauchen aufgehört hatten, in den fünf Jahren danach 39 Prozent weniger wahrscheinlich an Lungenkrebs erkrankten Verlassen. Da Lungenkrebs für Männer und Frauen gleichermaßen die tödlichste Krebsart ist, sollte jeder, der über 40 Jahre alt ist, aufhören.
Sich auf Ubers verlassen
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Nein, die Verwendung von Mitfahrgelegenheiten bringt Sie nicht in ein frühes Grab. Wenn Sie sich jedoch nur auf diese Apps verlassen und ganz aufhören zu fahren, können Sie Ihren Körper altern, ohne es zu merken.
Laut einer 2016 im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichten Metaanalyse scheint "die Einstellung des Fahrens bei älteren Erwachsenen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, insbesondere Depressionen, beizutragen". Nachdem die Forscher 16 Studien zu diesem Thema analysiert hatten, kamen sie zu dem Schluss, dass Erwachsene, die mit dem Fahren aufhören, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, vom physischen und kognitiven Verfall bis zur sozialen Isolation. Und um sicherzustellen, dass Sie nicht Opfer dieser gefährlichen Aktivitäten werden, sollten Sie diese 40 Anzeichen schlechter Gesundheit auffrischen, die niemand über 40 ignorieren sollte.
