Egal wie gesund Sie sind, Ihr Gesicht wird sich mit zunehmendem Alter ändern. Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Gesicht etwas an Unterhautfett - insbesondere entlang der Kinnlinie - und Sie wirken kantiger und müder. Mit 40 haben Sie 10 bis 20 Prozent Ihres Kollagens verloren - das Strukturprotein, das unsere Haut elastisch hält und uns jung aussehen lässt - und Ihr Gesicht buchstäblich hängen lässt. Und wenn das Gewebe um Ihre Augen schwächer wird, wandert das Fett, das sie unterstützt hat, zu den unteren Augenlidern und nimmt die Form dieser Matratzen unter Ihren Augen an.
Aber jetzt haben wir gute Neuigkeiten. Laut einer kürzlich in JAMA Dermatology veröffentlichten Studie könnten Sie durch Gesichtsübungen von nur 30 Minuten pro Tag bis zu drei Jahre jünger aussehen!
Die Forscher baten 27 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren, zwei Sätze von 90-minütigen Übungen mit einem Gesichtsübungslehrer zu absolvieren. Sie machten diese Gesichtsübungen die nächsten acht Wochen 30 Minuten pro Tag zu Hause und machten sie dann die nächsten 12 Wochen jeden zweiten Tag. Von den rekrutierten Frauen gaben 16 an, die Übungen sorgfältig wie angewiesen abgeschlossen zu haben, und Dermatologen verglichen Fotos von ihnen vor und nach dem Versuch und bewerteten sie anhand einer standardisierten Skala für das Altern des Gesichts.
Letztendlich kamen die Dermatologen zu dem Schluss, dass diese Teilnehmer am Ende der Studie fast drei Jahre jünger aussahen, und stellten insbesondere fest, dass ihre Wangen voller zu sein schienen. Die Teilnehmer selbst sagten auch, dass sie mit den Ergebnissen sehr zufrieden sind, was letztendlich wirklich zählt.
Natürlich ist die Studie insofern begrenzt, als sie eine sehr kleine Stichprobengröße hatte, auf Selbstberichten beruhte und nur Frauen mittleren Alters umfasste. Die Ergebnisse sind dennoch vielversprechend und es lohnt sich, die Übungen auszuprobieren, um die Auswirkungen selbst zu sehen.
"Jetzt gibt es Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Gesichtsaussehen verbessern und einige sichtbare Zeichen des Alterns verringern können", sagte Dr. Murad Alam, stellvertretender Vorsitzender und Professor für Dermatologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Hauptautor der Studie. "Es gibt viele Muskeln, die gemeinsam eine Bewegung der Wangen ermöglichen, und unsere Studie hat gezeigt, dass durch den Aufbau dieser Muskeln die oberen und unteren Wangen voller aussehen. Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskeln, sodass das Gesicht straffer und straffer und geformter wird ein jüngeres Gesicht. Unter der Annahme, dass die Ergebnisse in einer größeren Studie bestätigt wurden, haben Einzelpersonen jetzt eine kostengünstige, ungiftige Möglichkeit, jünger auszusehen oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu ergänzen, die sie möglicherweise suchen."
Hier sind einige Gesichtsübungen, die Sie selbst ausprobieren können, mit freundlicher Genehmigung des Gründers von Happy Face Yoga und Co-Autor der Studie, Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
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Der Wangenheber
"Lächle! Öffne deinen Mund und bilde ein langes 'O.' Falten Sie Ihre Oberlippe über Ihre Vorderzähne. Lächeln Sie erneut, um die Wangenmuskeln anzuheben. Legen Sie Ihre Zeigefinger leicht auf den oberen Teil Ihrer Wange, direkt über die Wangenmuskeln, direkt unter Ihre Augen. Entspannen Sie die Wangenmuskeln und lassen Sie dies zu Um in ihre ursprüngliche, entspannte Position zurückzukehren, lächeln Sie erneut mit den Mundwinkeln, um die Wangenmuskeln wieder anzuheben. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Muskeln beim Lächeln in Richtung Ihrer Augen drücken. Sie haben gerade einen Liegestütz ausgeführt. Mach zehn dieser Liegestütze.
"Halten Sie beim zehnten 'Push = up' Ihre Wangenmuskeln so hoch wie möglich. Stellen Sie sich vor, Ihre Wangen bewegen sich von Ihrem Gesicht zur Decke. Nehmen Sie Ihre Zeigefinger und bewegen Sie sie einen Zentimeter von Ihrem Gesicht weg und dann Bewegen Sie die Finger über den Kopfhautbereich. Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, wie sich Ihre Wangenmuskeln nach oben bewegen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang gedrückt, während Sie zu Ihren Fingern hinaufblicken. Wenn Sie Ihr Gesäß während dieser 20 Sekunden straffen, können Sie Ihre Wangenmuskeln drücken noch härter. Loslassen und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung noch dreimal."
Die Happy Cheeks Sculpting
"Lächle, ohne Zähne zu zeigen, während du deine Lippen nach außen rollst, als ob du versuchen würdest, so viel Lippen wie möglich zu zeigen. Versuche mit den Mundwinkeln zu lächeln, während du alle deine Wangenmuskeln nach oben drückst. Du solltest ein leichtes Gefühl haben." Brennen Sie in Ihren Mundwinkeln. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an den Mundwinkeln, direkt über den Mundwinkeln, und drücken Sie fest darauf. Schieben Sie nun Ihre Zeigefinger langsam bis zu Ihren Wangenknochen und drücken Sie sie mit sehr festem Druck tief in den Muskel Verwenden Sie diesen Druck, um diese Muskelstränge mit den Fingerspitzen über die Wangenknochen in Richtung der Augenwinkel zu heben. Wenn Sie oben auf Ihren Wangenknochen angekommen sind, halten Sie an und drücken Sie fest, wobei Sie die Muskeln an Ort und Stelle halten. Halten Sie sie zwanzig Minuten lang gedrückt Sekunden. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Wangen zusammenziehen.
"Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Finger nicht zu weit an Ihren Augen vorbei nach oben schieben, da Sie sonst den Griff an diesen dünnen Muskelsträngen verlieren. Drücken Sie für zusätzlichen Druck und um den Griff an Ort und Stelle zu halten, Ihre Mittelfinger auf Ihren Zeigefinger. Atmen Sie lange und tief! Lächeln Sie weiter mit den Mundwinkeln. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung noch zweimal."
Der Augenbrauenheber
Drücken Sie drei Fingerspitzen jeder Hand unter Ihre Augenbrauen, um Ihre Augen zu öffnen. Lächeln Sie, während Sie versuchen, Ihre Augenbrauen gegen Ihre Finger zu runzeln. Halten Sie und atmen Sie tief. Schließen Sie jetzt Ihre oberen Augenlider fest und rollen Sie Ihre Augäpfel nach oben Halten Sie zwanzig Sekunden lang tief durch, während Sie lächeln. Lassen Sie los und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung dreimal."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kiefer und Hals fester
"Lächeln! Öffnen Sie Ihren Mund und machen Sie ein 'Ahhh'-Geräusch. Falten Sie Ihre Unterlippe und die Ecken Ihrer Lippen in Ihren Mund und halten Sie sie fest. Strecken Sie Ihren Unterkiefer nach vorne. Schöpfen Sie nur mit Ihrem Unterkiefer sehr langsam nach oben Schließen Sie Ihren Mund. Stellen Sie sich vor, Sie verwenden Ihren Kiefer, um etwas sehr Schweres aufzunehmen. Ziehen Sie Ihr Kinn jedes Mal, wenn Sie schöpfen, etwa einen Zentimeter nach oben. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Öffnen und schließen Sie Ihren Unterkiefer für 10 Wiederholungen. Bei der letzten Wiederholung wird Ihr Das Kinn sollte zur Decke zeigen. Halten Sie das Kinn ausgestreckt und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang fest, während Sie die Seiten Ihres Facelifts sichtbar machen. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal."
Der Tempelentwickler
"Lächle! Lege deine Finger zusammen an deine Schläfen. Drücke leicht auf die Schläfen, während du deinen Kiefer schließt, deine Zähne zusammenbeißt und dein Kinn nach oben bewegst. Biss deine Zähne zusammen und spanne den Muskel an, als ob du versuchen würdest, deine zu machen Die Ohren bewegen sich rückwärts, während Sie sich konzentrieren und die Schläfenregion sichtbar machen. Halten Sie Ihre Zähne 10 Sekunden lang fest zusammengebissen. Drücken Sie anschließend zehn Mal auf Ihre Backenzähne und spüren Sie, wie sich Ihr Temporalis-Muskel bei jedem Zusammenbeugen biegt. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal."
Sie können Demonstrationen einiger dieser Übungen im Video unten sehen. Weitere großartige Anti-Aging-Geheimnisse finden Sie in den 20 besten Möglichkeiten, Falten zu beseitigen.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt. Lesen Sie dies als Nächstes
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