Der Prozess, durch den Wärme entsteht, ist als Thermogenese bekannt. Dies kann besonders nützlich für diejenigen sein, die trainieren, um Gewicht zu verlieren, da eine erhöhte Thermogenese mit einer erhöhten Kalorienverbrennung einhergeht. Während Übung selbst thermogen ist, gibt es bestimmte Ergänzungen, wie Thermogenics bekannt, die behaupten, die Wärmeentwicklung Ihres Körpers zu steigern und beim Training zu helfen.
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Beginnen Sie mit Koffein
Viele Gewichtsverlust und Ausdauer-steigernde thermogenic Ergänzungen enthalten Koffein als Hauptbestandteil. In einer Studie, die 2009 in einer Ausgabe des "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Koffein die Thermogenese um durchschnittlich 6 Prozent über dem Ausgangswert erhöhte. Eine Studie, die 2012 in "Food and Function" veröffentlicht wurde, fand ebenfalls eine erhöhte Thermogenese von Koffein, verursachte aber auch eine Energiewiederherstellung, die jeglichen Nutzen von erhöhtem Energieaufwand verringerte.
Go Green
Grüner Tee kann die Thermogenese ebenso anregen wie Koffein. Laut einer Studie, die 2006 im "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht wurde, ist dies auf das Catechin-Polyphenol zurückzuführen, das in grünem Tee enthalten ist, das Epigallocatechingallat genannt wird. Ein Artikel in "The American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 1999 stellte außerdem fest, dass grüner Tee eine erhöhte Fettverbrennung und thermogene Wirkung hat, die über den Koffeingehalt hinausgeht, der bei der Fettoxidation helfen könnte.
Den Hype nicht wert
Während einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass thermogene Supplemente möglicherweise den Fettabbau und die Leistungsfähigkeit unterstützen, wird die überwiegende Mehrheit überschätzt, schreibt Trainer Nick Nilsson in seinem Buch "Metabolic Surge". Durch die Erhöhung der Trainingsintensität und eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, erzielen Sie bessere Ergebnisse und eine Steigerung der Thermogenese - beides kann die Thermogenese steigern, fügt Nilsson hinzu.
Übung Vorsicht
Erkundigen Sie sich vor der Einnahme von Thermogenics bei Ihrem Arzt, ob sie sich in ihrem natürlichen Zustand oder in Ergänzung befinden. Jede Auswirkung auf die Trainingsleistung ist wahrscheinlich minimal und einige thermogenhaltige Substanzen können von Ihrem Sportverband verboten werden, wenn Sie ein Wettkämpfer sind, also seien Sie fleißig beim Überprüfen der Zutaten.
