Eine Ellenbogenüberstreckung tritt auf, wenn der Ellenbogen gezwungen ist, sich nach hinten zu biegen, um das Bindegewebe zu belasten Der Joint. Diese Verletzung kann zu Schmerzen, Zärtlichkeit und Unfähigkeit führen, das Gelenk vollständig zu bewegen. Die Behandlung für diese Übung beinhaltet in der Regel das Gelenk lange genug ruhen, um Ihrem Bindegewebe die Zeit zu geben, um zu heilen, gefolgt von Übungen zur Stärkung und Dehnung des Ellenbogengelenks.
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Flexionsstreckung am Handgelenk
Diese Übung wurde entwickelt, um Ihr Ellenbogengelenk zu dehnen, indem Sie die Muskeln Ihres Unterarms strecken. Sitzen oder stehen Sie mit Ihrem verletzten Arm an Ihren Seiten und Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren verletzten Arm aus, bis er mit der Handfläche nach unten parallel zum Boden vor Ihrem Körper ist. Drücken Sie mit Ihrer anderen Hand auf Ihr Handgelenk, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm und Ellenbogen spüren. Halten Sie diese Dehnung wie von Ihrem Therapeuten empfohlen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Handgelenkstreckung
Stehen Sie mit Ihrem verletzten Arm vor Ihrem Körper ausgestreckt mit Ihrem Arm parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Arm, bis Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Benutze deine andere Hand, um die Hand deines ausgestreckten Arms zu greifen und beuge deinen Ellbogen nach hinten. Versuchen Sie, Ihren verletzten Arm so weit wie möglich zu entspannen, um die beste Dehnung in Ihrem Unterarm zu erreichen. Halten Sie diese Strecke wie von Ihrem Therapeuten angewiesen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Anweisungen.
Statische Bizepskontraktion
Stellen Sie sich mit Ihrem verletzten Arm am Ellbogen und Ihrem Unterarm parallel zum Boden mit der Handfläche nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellenbogen während dieser Übung an Ihrer Seite bleibt. Legen Sie Ihre andere Hand auf die Hand Ihres verletzten Armes und drücken Sie nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln Ihres verletzten Arms verwenden, um jeder Bewegung in Ihrem verletzten Ellenbogen zu widerstehen. Halten Sie diese Kontraktion für etwa fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Diese Übung sollte dreimal täglich nach Anweisung Ihres Arztes durchgeführt werden.
Statische Trizeps-Kontraktion
Beginnen Sie mit dem Ellenbogen Ihres verletzten Arms, der in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist und Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrem Körper. Beuge die Finger deines verletzten Arms zur Faust und lege die Handfläche deiner anderen Hand unter deine geballte Hand. Drücken Sie nach unten, als ob Sie versuchen würden, Ihren Arm gerade zu strecken, während Sie mit der anderen Hand einer Ellbogenbewegung widerstehen. Halten Sie diese Kontraktion für etwa fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal, wie von Ihrem Arzt verordnet.
