Der Testosteron Advantage Plan ist in dem Buch" The Testosteron Advantage Plan: Loose Weight, Gain Muscle, Boost Energy "von Lou Schuler, Jeff Volek beschrieben und Andy Campbell. Der Plan ist für Männer und konzentriert sich auf den Aufbau von Muskeln und Abnehmen mit Diät und Bewegung. Die Autoren behaupten, dass fettarme Diäten nicht optimal für Männer sind und zitieren Studien, die einen erhöhten Testosteronspiegel bei Männern zeigen, die mehr Fett zu sich nehmen. Sie betonen auch, dass Krafttraining Testosteron erhöht.
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Grundlagen des Mahlzeitenplans
Der Testosteron-Vorteilsplan enthält eine neunwöchige Diät, die auf Ihre Ziele und Ihr aktuelles Gewicht abgestimmt ist. Die Autoren schlagen vor, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, um einen konstanten Blutzuckerspiegel zu gewährleisten. Jede Mahlzeit enthält eine Portion hoher Proteinmenge, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und gesunde Fette. Die Autoren empfehlen auch, 12 Unzen zu trinken. von Wasser mit jeder Mahlzeit. Das Buch enthält Einkaufslisten mit Beispielmenüs. Mike Mejia erklärt in einem Online-Artikel, dass der Plan auf einer mediterranen Ernährung mit Zusatz von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Spiegel und tierischem Protein basiert. Es gibt drei verschiedene Speisepläne: Weltergewicht, Cruisergewicht und Schwergewicht.
Low-Fat Diäten
Laut der Testosteron Advantage Plan Website, die empfohlene Diät ermöglicht es Ihnen, die fettreichen Lebensmitteln, die Sie lieben, einschließlich Wurst, Chili und Cheeseburger, zu essen, während immer noch ausgezeichnet Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Die Seite stellt auch fest, dass fettarme Diäten für Männer nicht funktionieren, weil sie Testosteron unterdrücken.
Low-Carb Diets
Die Autoren des Plans sagen, dass kohlenhydratarme Diäten Kohlenhydrat-Verlangen hervorrufen. Stattdessen empfehlen sie, viele Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu essen, einschließlich Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse, während Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index wie Weißbrot, Zucker und Teigwaren vermieden werden.
Die Ernährungspyramide
Ein weiteres im Testosteron-Advantage-Plan hervorgehobenes Konzept ist, dass die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration empfohlene Nahrungspyramide für Männer in Bezug auf optimale tägliche Proteinzulagen nicht ausreicht. Die im Plan vorgeschlagene Diät ist 1/3 Kohlenhydrate, 1/3 Protein und 1/3 gesunde Fette.
Workouts für maximalen Effekt einbeziehen
Laut den Autoren findet der maximale Muskelaufbau statt, wenn die Diät und das Training des Plans zusammen verwendet werden. Die Übungsabschnitte des Buches fördern Kraftübungen über Aerobic. Die Autoren schlagen auch vor, dass, während einige aerobe Übung vorteilhaft ist, zu viel davon den Körper zum Muskelabbau zwingt und schlecht für Gelenke ist. Im Testosteron Advantage-Plan trainieren Sie intensiv, aber nicht länger als eine Stunde pro Tag.
