Laut Dr. Noreen Oswell, Leiter der podiatrischen Chirurgie im Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles, können Fußverletzungen auftreten verhindert werden, indem man einfach die Füße stärkt. Ein gewöhnlicher Tennisball kann als nützliches Werkzeug zur Stärkung und Rehabilitation Ihrer Füße dienen. Ob Sie eine Verletzung haben, hohe Bögen, Plattfüße, Hallux oder Schwielen, Tennisball-Übungen für die Füße bieten eine einfache, kostengünstige Selbstwartung Werkzeug für gesunde Füße.
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Rollierende Massage
Das Rollen des Fußes mit einem Tennisball bietet eine selbstkontrollierte Massage und Dehnung für die Fußsohle und die Plantarfaszie. Beginnen Sie damit, auf einem Stuhl zu sitzen und den Tennisball unter Ihren Fuß zu legen. Ziehe sanft so viel Druck auf, wie du es tolerieren kannst, um den Ball in den Boden zu schieben und den Ball von deinen Zehen bis zur Ferse hin und her zu rollen. Rollen Sie den Ball für 30 Sekunden und wechseln Sie zum anderen Fuß. Führen Sie die Rollmassage Tennisball Übung zwei vor vier Tagen pro Woche, um Fußverletzungen zu vermeiden.
Flexion Stretch
Die Maximierung der Flexibilität der Muskeln und Sehnen in Ihrem Fuß, Knöchel und Unterschenkel ist essentiell für eine optimale Fußkraft und Funktion. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, führen Sie eine Flexionsstrecke mit dem Tennisball gegen eine Wand. Beginnen Sie damit, den Ball eines Fußes auf den Ball zu legen, wobei Ihre Ferse flach auf dem Boden liegt. Langsam lehnen Sie Ihren Oberkörper in die Wand, um den Stretchanteil im Fuß, Knöchel und Unterschenkel zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für drei langsame Atemzüge und wechseln Sie die Füße.
Spot-Druck
Punktdruck-Übungen konzentrieren sich einfach auf alle Verwachsungen in den Muskeln der Unterseite des Fußes. Legen Sie den Tennisball unter den Fußballen und drücken Sie den Fuß an verschiedenen Stellen für 10 Sekunden fest in den Ball. Beginnen Sie mit der Fokussierung auf drei Punkte in der Nähe Ihrer Zehen und arbeiten Sie den Ball nach und nach in Richtung Ferse.
Standmassage
Die Standmassage ist eine fortgeschrittene Übung, die aus der Rollmassage abgeleitet wird. Sie können mehr Druck ausüben, um die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie mehr Körpergewicht in den Ball einbringen. Legen Sie den Tennisball ähnlich wie bei der Rollmassage im Stehen unter einen Fuß und stützen Sie sich an einer Wand ab. Wenden Sie so viel Druck an, wie Sie tolerieren können. Rollen Sie den Ball 30 Sekunden lang von Ihren Zehen zur Ferse und wechseln Sie die Füße.
