Ihre Knie unterstützen Ihren Körper und ermöglichen es Ihren Beinen, sich zu beugen und zu strecken, wodurch Sie laufen, rennen, springen und sich drehen können. Auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind die ischiokruralen Muskeln, und an der Unterseite dieser Muskeln befinden sich die Sehnen, die den Rücken des Kniegelenks kreuzen und den Muskel mit der Tibia verbinden, einem Knochen unterhalb des Knies.
Video des Tages
Wenn die Sehnen in guter Verfassung sind, müssen Sie nicht lange darüber nachdenken. Wenn sie jedoch angespannt oder gerissen sind, können sie nicht nur Ihr Training oder Ihre sportliche Leistung, sondern auch Ihren Alltag stark beeinträchtigen.
Lesen Sie mehr: Übungen zur HNS-Sehnenentzündung
Mögliche Verletzungen
Auch wenn sich Oberschenkelmuskelsteifungen scheinbar auf den Muskel selbst beziehen, bezieht er sich normalerweise auf die Interaktion des Muskels mit der Sehne. Muskelzerrungen treten häufig dort auf, wo der Muskel auf die Sehne trifft, obwohl es auch im dicken mittleren Teil des Muskels vorkommen kann. Im schlimmsten Fall reißt die Achillessehne vollständig vom Tibiaknochen ab
In einer weniger schweren - wenn auch immer noch lähmenden - Sorge tritt die ischiokrurale Tendinopathie auf, wenn die Sehnen gereizt sind oder die Sehne degeneriert. Da die Sehne dick, faserig und schlecht durchblutet ist, heilt das Gebiet nur langsam. Trotz der Lage der Verletzung, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen verspüren, die auf der Rückseite Ihres Oberschenkels oder tief in Ihren Gesäßmuskeln auftreten.
Tränen, Zerrungen und Tendinopathie können jedem passieren; Es ist jedoch wahrscheinlicher bei Fußball-, Basketball- und Fußballspielern, Läufern, Tänzern und älteren Athleten und Jugendlichen. Fehlendes oder unzureichendes Aufwärmen, wiederholte Bewegungen und Übertraining tragen zu diesen Verletzungen bei.
Stärkung der Sehnen
Generell stärkt jede Übung, die die ischiokruralen Muskeln stärkt, ihre Sehnen. Beginnen Sie mit leichten Dehnungen und Übungen. Wenn Sie schwer verletzt wurden, beginnen Sie nur mit dem OK eines Arztes und idealerweise unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten.
Wenn Sie bereit sind, schwerere Bewegungen auszuführen oder Übungen zu machen, um Verletzungen vorzubeugen, bieten sich folgende Optionen an:
- Inverse Beincurl
- Kreuzheben mit einem Bein
- Glute-Ham Raise
- Medizinball Kniesehne Rolle
- Hyperextension
Lesen Sie mehr: Übungen für Hohe Kniesehnen-Tendinopathie
