Obwohl es oft einen Hype um fettarme Diäten gibt, ist es nicht gesund, Fett vollständig aus der Nahrung zu entfernen. Fett ist eine wichtige Energiequelle. Obwohl der Kaloriengehalt hoch ist, ist der Schlüssel zur Fettaufnahme die Mäßigung. Teens benötigen vor allem Fett in ihrer Ernährung, um die Entwicklung von Körperfunktionen zu unterstützen und das Energieniveau zu halten. Fette für Jugendliche sollten aus gesunden Quellen stammen.
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Wie viel Fett pro Tag
Für Teenager und Mädchen werden täglich 5 bis 6 Teelöffel Fett empfohlen. Fett kann jedoch nicht immer mit dem Teelöffel gemessen werden, daher ist es einfacher, Fett in tatsächlichen Prozentsätzen zu denken. Teens sollten darauf abzielen, etwa 25 Prozent ihrer Kalorien aus Fettquellen zu verbrauchen. Eine tatsächliche Grammzahl hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Zum Beispiel sollte eine gesunde Teenager-Mädchen etwa 1.800 Kalorien pro Tag essen. Basierend auf dieser Kalorienzahl sollten zwischen 50 und 70 Gramm Fett konsumiert werden. Ein gesunder Teenager kann eine höhere Kalorienaufnahme von etwa 2, 200 Kalorien pro Tag haben; etwa 61 bis 86 Gramm Fett sollten konsumiert werden.
Zu vermeidende Fette
Teens sollten ungesunde Fette vermeiden, da sie zu sofortigen und langfristigen Gesundheitsproblemen führen können. Herzkomplikationen treten häufig bei denen auf, die zu viele ungesunde gesättigte und Transfette konsumieren. Gesättigte Fette werden am häufigsten in tierischen Produkten gefunden. Um dieses Fett zu vermeiden, begrenzen Sie, wie viel rotes Fleisch und Vollmilch Sie jeden Tag verbrauchen. Transfette werden am häufigsten in Backwaren gefunden. Um Transfette zu eliminieren, reduzieren Sie die Menge an Butter, Margarine und Backfett, die in diesen Produkten verwendet wird.
Fette zu essen
Gute Fette sollten aus der ungesättigten Fettgruppe stammen. Diese Fette können in mehrfach ungesättigte oder einfach ungesättigte Fette unterteilt werden. Olivenöl, Rapsöl, Avocado und eine Vielzahl von Nüssen und Samen sind Nahrungsmittel, die Sie konsumieren können, um gesünderes ungesättigtes Fett in Ihrer Ernährung zu erhalten.
Gesunde fette Nahrungsmitteloptionen
Jetzt, da Sie wissen, welche Fette zu essen sind, ist es Zeit, sie in Ihre Diät zu integrieren. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Macadamia und Erdnüsse sind alle reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.Packen Sie einen Ihrer Favoriten als Snack für den Tag. Eine Portionsgröße für jede von diesen ist etwa 1 Unze. Suchen Sie nach den Sorten, die wenig oder kein Natrium enthalten, so erhöhen Sie nicht Ihre Salzaufnahme. Sie können auch mit anderen Gewürzen für einen neuen Geschmack würzen. Top Joghurt oder Salate mit Nüssen, um ein wenig mehr gesundes Fett mit Ihrer Mahlzeit zu bekommen. Wenn Sie kochen oder backen, beschränken Sie Ihre Verwendung von Butter oder Margarine und ersetzen Sie mit Raps oder Olivenöl. Olivenöl kann auch als Salatdressing verwendet werden. Wenn Sie ein Sandwich machen, überspringen Sie die Mayo und versuchen Sie stattdessen mit Avocado topping.
