Das Ganzkörpertraining ist wichtig, wenn du ein erfolgreicher Basketballspieler werden willst, aber du wirst vielleicht überrascht sein zu lernen wie wichtig Handgelenk, Hand und Fingerspitzenkraft für die Ausführung der Grundlagen sind. Vom Bemalen eines Basketballs bis hin zum richtigen Sprungwurf, die Ballkontrolle und die Genauigkeit ergeben sich aus der Stärke, die Sie in diesen Körperteilen haben. Wenn Sie Ihre Handgelenke stärken, werden Sie ein effektiverer Offensivspieler und können Ihre Abwehrfähigkeiten verbessern.
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Fingerspitzen-Liegestütze
Fingerspitzen-Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung des Handgelenks, die Sie als Basketballspieler machen können. Sie werden wie traditionelle Palm-Liegestütze ausgeführt, außer dass deine Fingerspitzen und nicht deine Hände dein Körpergewicht unterstützen. Diese Übung wird schnell Geschicklichkeit in Ihren Handgelenken und Fingern aufbauen. Diese Übungen tragen nicht nur zur Stärkung des Handgelenks bei, sondern helfen auch, schnell zuckende Fasern in Schultern, Brustkorb und Armen zu entwickeln, um die Muskeln zu stärken und die Kraft des Oberkörpers zu erhöhen.
Heavy Workout Basketbälle
Da ein Workout Basketball doppelt so viel wiegt wie ein normaler Basketball, kann man mit einer Übung für Standard-Pass-, Shooting- und Rebound-Übungen die Handgelenksstärke deutlich verbessern. Einen gewichteten Basketball mit der gleichen Form wie einen normalen Basketball zu schießen, kann deinen Schießstand und deine Fähigkeit, den Ball richtig zu lösen, erhöhen. Wenn Sie Ihr Handgelenk bei einem Sprungschuss mit einem gewichteten Ball "schnippen" oder "flinken" können, wird es viel einfacher sein, das Gleiche mit einem Ball in Regulationsgröße während eines Spiels zu tun.
Der Winken Auf Wiedersehen Drill
Eine einfache, aber effektive Übung, die winkenden Auf Wiedersehen Drill wird Handgelenkstärke, Flexibilität und Geschicklichkeit beim Formen des Muskelgedächtnisses erhöhen. Mache diese Übung, indem du deine Arme vor dich legst, den Buchstaben "L" mit jedem Arm bildest und deine Ellenbogen an Ort und Stelle festhältst, so wie du es tun würdest, wenn du einen Basketball schießt. Halten Sie die Ellenbogen fest und ziehen Sie Ihre Handgelenke so schnell wie möglich eine Minute lang hin und her, so dass es aussieht, als würden Sie sich sehr aggressiv winken.
Geschicklichkeitsbohrer mit Kugelhandhabung
Ballhandhabungsbohrer mit regulierendem Basketball können Wunder wirken. Das Entwickeln einer Routine, die das Dribbeln der Figur 8, das Dribbeln der Spinne, das schwache Handdribbeln und das kontinuierliche Crossover-Dribbeln beinhaltet, stärkt deine Handgelenke und verbessert gleichzeitig deine Dribbelfähigkeit. Fügen Sie anspruchsvollere Übungen hinzu, indem Sie Ihre Arme geradeaus vor sich halten, den Ball zwischen den Händen hin- und herbewegen und dabei nur Ihre Fingerspitzen benutzen und die Arme nicht beugen.
