Das Steißbein, auch Steißbein genannt, ist ein kleiner Knochen am unteren Ende der Wirbelsäule oder des Rückgrats. Steißbeinprobleme können Schmerzen im Steißbein, Schmerzen beim Sitzen und sogar Schmerzen in den Armen oder Beinen durch Druck vom Steißbein verursachen. Die Stärkung und Dehnung der Muskeln in der Nähe des Steißbeins kann helfen, Schmerzen zu lindern und zukünftige Probleme zu vermeiden.
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Beckenbodenverstärkung
Nach Angaben der Sportverletzten-Klinik raten Ärzte oft zu einer Stärkung und Entspannung des Beckenbodens, um Steißbeinverletzungen zu behandeln. Diese Beckenbodenübungen werden auch als Kegelübungen oder Beckenbodenmuskeltraining bezeichnet. Die Übungen sollen den Beckenboden stärker machen, was Steißbeinprobleme und Harninkontinenz lindern kann. Um diese Übungen durchführen zu können, müssen Sie die Muskeln identifizieren, was durch Beenden des Urinflusses beim Wasserlassen erreicht werden kann. Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, können Sie üben, sie ein paar Mal am Tag zu straffen. Vertrag nach oben und nach innen, halte nicht den Atem an, spanne nicht deinen Bauch und drücke nicht deine Beine.
Hüftstrecken
Die Dehnung der Piriformis kann helfen, Probleme mit dem Steißbein zu heilen. Die beliebteste Piriformis-Dehnung besteht darin, mit den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen und beide Knie zu beugen. Überquere ein Bein über das andere und greife dann das Bein, das immer noch auf dem Boden liegt, und ziehe die Beine sanft zu dir. Wenn Sie im Hüftbereich eine Dehnung spüren, halten Sie mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie dann das andere Bein.
Gesäßstretchen
Gesäßmuskelstränge können auch helfen, Schmerzen und Steifheit im Steißbeinbereich und um die Bänder zu lindern, die mit dem Steißbein verbunden sind. Um die Gesäßmuskulatur zu dehnen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf dem Rücken. Beugen Sie ein Knie und greifen Sie nach dem Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein. Eine andere Gesäßstreckung, die von der Sportunfallklinik empfohlen wird, ist die Gesäßstreckung. Beginnen Sie damit, auf dem Bauch zu liegen. Stecke dich auf deine Arme, beuge ein Knie und ziehe das Bein in einer Halbschmetterlingsdehnung nach vorne. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und wieder nach unten, während Sie sich langsam drehen und das Bein beugen, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
Massage-Therapie
Eine Tiefenmassage kann helfen, Spannungen zu lösen und Triggerpunkte im Steißbein und in der umgebenden Muskulatur zu lösen. Die Massagen sollten sich auf die umliegenden Muskeln in den Hüften, Gesäß und unteren Rücken konzentrieren. Eine erhöhte Durchblutung nach der Massage stellt die Elastizität der Bänder im Steißbeinbereich wieder her.
