Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunstform, die oft als "Meditation in Bewegung" bezeichnet wird. Die sanften, fließenden Bewegungen im Tai Chi fördern Entspannung, Stressabbau und bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Tai Chi kann dazu beitragen, Stress, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken und einen besseren Schlaf zu fördern, neben vielen anderen Vorteilen. Da es sich um eine sanfte, wenig belastende Übung handelt, eignet sich Tai Chi generell für Menschen jeder körperlichen Fitness.
Video des Tages
Aufwärmen
Das Aufwärmen deines Körpers ist wichtig, um Tai Chi Bewegungen zu erleichtern. Laut der Tai Chi Lehrerin Ellae Elinwood in ihrem Buch "Bleib jung mit Tai Chi" helfen Tai Chi Warm-Ups nicht nur deinen Körper zu öffnen, sie fördern auch eine entspannte Haltung und fördern einen Zustand des Wohlbefindens. Ein grundlegendes Tai-Chi-Warm-Up ist die Lockerung der Hüfte. Stehen Sie mit Ihren Füßen parallel und etwas breiter als hüftbreit auseinander. Entspanne deine Arme an deinen Seiten. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und dann nach links, so dass Ihre Arme der Bewegung Ihres Körpers folgen können. Lassen Sie Ihre Arme lose hängen und klappen Sie bei jeder Drehung gegen Ihren Körper. Wenn Ihr Körper aufgewärmt ist, nehmen Sie Ihren Hals, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule in die Bewegungen ein und machen jede Bewegung glatt und flüssig.
Windmühlenübung
Die Windmühlenübung ist eine der grundlegenden Tai Chi Bewegungen zur Förderung der Beweglichkeit und Öffnung der Wirbelsäule. Stehen Sie mit den Füßen parallel und etwas breiter als schulterbreit auseinander. Entspanne deine Schultern und lass deine Arme locker hängen. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper an Ihrem Schambein mit den Fingern nach unten zum Boden. Atme ein und hebe deine Arme in die Mitte deines Körpers und über deinen Kopf, die Finger zeigen nach oben. Strecken Sie sich gegen die Decke und beugen Sie leicht nach hinten. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam auf den Boden vor. Bewegen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihres Körpers. Beuge dich von deinem Hüftgelenk nach vorne und lass deine Arme locker vor dir hängen. Atme ein und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
Knierollen
Knierollen fördern die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Knie und können das Gleichgewicht verbessern. Stehen Sie mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern aufeinander zu. Drehe deine Knie in einem Kreis und rolle von links, hinten, rechts und vorne, als ob du mit den Knien einen großen Kreis auf dem Boden zeichnest. Führen Sie die kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus.
Handübungen
Die Tai Chi Handübungen helfen Ihnen, Ihre Hände zu öffnen und die Beweglichkeit Ihrer Schultern, Arme und Finger zu fördern.Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme geradeaus vor Ihnen, parallel zum Boden in Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich und drehen Sie dann Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
Abschlusshaltung
Die Tai Chi-Schließhaltung wird am Ende einer Tai Chi-Praxis durchgeführt, um Ihre Energie auszugleichen und Gefühle von Entspannung und Stille zu fördern. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Entspannen Sie Ihre Schultern und bringen Sie Ihre Hände in eine schalenförmige Position mit den Handflächen nach oben und ruhen Sie sich vor Ihrem Becken aus. Schließe deine Augen. Atme ein und stelle dir vor, dass du deine Energie nach oben ziehst, während du deine Hände in die Mitte deines Körpers bringst. Atme aus und dreh deine Hände so, dass deine Handflächen nach unten zeigen. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Energie nach unten, während Sie Ihre Hände auf den Boden drücken. Führen Sie mehrere Wiederholungen dieser Übung durch.
