Trainieren kann zu gewünschten Veränderungen in der Physiologie Ihres Körpers führen, ganz gleich, ob Sie sich auf Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Training konzentrieren. Der menschliche Körper ist jedoch extrem anpassungsfähig an die Belastungen, die er auf Sie ausübt, und bald werden Sie feststellen, dass das Trainingsprogramm, das Ihnen anfangs Ergebnisse gebracht hat, wenig für Sie bedeutet. Eine gängige Methode, um ein Trainingsplateau zu durchbrechen, besteht darin, Ihre Übungen oder Trainingstechniken miteinander zu verbinden, während Sie trainieren, um ihre Vorteile synergistisch zu kombinieren und Ihren Körper an neue Grenzen zu treiben.
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Supersets
Supersets sind eine fortgeschrittene Bodybuilding-Technik, bei der du zwei verschiedene Übungen nacheinander ausführst. Laut MuscleandStrength. com Gründer Damien Mase, die Übungen, die Sie für Supersätze wählen, müssen nahe beieinander am Körper sein, wie Trizeps und Bizeps oder Oberschenkel und Quadrizeps. Nachdem Sie zwei Übungen ausgewählt haben, führen Sie einen vollständigen Satz von einem aus, gefolgt von einem vollständigen Satz des zweiten. Diese Kombination von Übungen zwingt mehr Blut in die Zielmuskeln und bewirkt, dass Sie schnell die Muskelerschöpfung erreichen.
Kombinationsübungen
Die Kombination von Gewichtheben ist wie eine Obermenge, aber noch mehr synergistisch. Mit dieser Art von Training kombinieren Sie die Bewegung zweier verschiedener Übungen zu einer einzigen Wiederholung, um sich selbst bis ans Limit zu bringen. Laut Fitness-Autor und Personal Trainer Nick Nilsson, müssen Sie Übungen verwenden, die leicht in einer einzigen Bewegung zwischen geschaltet werden können. Zum Beispiel könnten Sie eine Kreuzheben-Wiederholung durchführen und die Bewegung nach oben zu einer Kinnreihe fortsetzen. Nilsson weist darauf hin, dass Sie mit dem Set fortfahren, bis eine Trainingsbewegung den Fehler erreicht, und beenden Sie dann das Set, indem Sie das andere Trainingsset ausführen, bis Sie ebenfalls versagen.
Hinzufügen von Cardio
A 2007 Washington Post Artikel von Laura S. Jones mit dem Titel Cardio Vs. Gewichte: Die Schlacht ist vorbei, besagt, dass die Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen. Zirkeltraining ist der gebräuchlichste Weg, die Vorteile dieser beiden Modalitäten synergistisch zu kombinieren. Während einer Zirkeltrainingsroutine wählst du Gewichtstrainingübungen aus und führst schnell einen einzelnen Satz jeder Übung durch, bewegst dich durch die Übungen oder die Schaltung, mehrmals mit sehr wenig Ruhe. Diese Art des Trainings bietet Ihnen die Vorteile des Gewichtshebens, hält aber Ihr Herz höher, um die verbrannten Kalorien zu maximieren.
Holen Sie das Beste aus einem Rep
Auch wenn Sie nur mit einer Übung trainieren, können Sie die Synergie zwischen den Kontraktions- oder positiven und Dehnungs- oder Negativphasen einer Übung nutzen. Ein Beispiel dafür wäre, die Beinpresse zu montieren und zwei normale Wiederholungen durchzuführen, bei denen Sie das Gewicht positiv nach oben drücken.Nachdem diese Wiederholungen abgeschlossen sind, entfernen Sie ein Bein vom Gewicht und verwenden Sie Ihr verbleibendes Bein, um das Gewicht langsam in eine negative Richtung abzusenken. Diese Art von Training fordert Ihre Muskeln heraus, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie das Gewicht loslassen.
