Während Sie häufiger über die Kämpfe im Zusammenhang mit Gewichtsverlust hören, erfordert das Ansetzen Pfund erfordert eine konzertierte Anstrengung auch - vor allem wenn Sie gewinnen natürlich nicht leicht an Gewicht. Bestimmte Ergänzungen dienen als konzentrierte Quellen von Kalorien, was eine gute Sache für die Gewichtszunahme ist, da Sie 250 bis 500 Kalorien mehr essen müssen, als Sie jeden Tag verbrennen, um Ergebnisse zu sehen. Allerdings bieten einige pflanzliche Ergänzungen keine signifikanten Kalorien, und sie bieten auch keine nachgewiesenen Gewichtszunahme Vorteile. Jede Ergänzung kann Nebenwirkungen haben, so ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einen nehmen.
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Protein Pulver und Shakes
Protein Pulver und Shakes gehören zu den beliebtesten Gewichtszunahme Ergänzungen, und aus gutem Grund; Sie sind überall erhältlich, sogar in vielen normalen Lebensmittelgeschäften, und sie schmecken gut. Sie liefern auch Kalorien; zum Beispiel hat ein im Handel erhältlicher Molkeprotein-Ergänzungs-Shake 150 Kalorien. Wenn Sie auf einen 250-Kalorien-Überschuss abzielen, können Sie mit einem dieser Shakes mehr als die Hälfte Ihres Ziels erreichen.
Wenn Sie genügend Protein zur Verfügung haben, können Sie auch Muskelmasse gewinnen und nicht nur Fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen, solange Sie auch eine auf den Muskelaufbau ausgerichtete Routine trainieren. Der Aufbau von neuem Muskelgewebe nach jedem Training erfordert Aminosäuren, und Proteinpulver liefern typischerweise große Mengen der Aminosäuren, die Sie für den Muskelaufbau benötigen. Ein kommerzieller Molkenprotein-Shake enthält beispielsweise 26 Gramm Protein. Viele Puder sind auch entworfen, um in den Kohlenhydraten und im Fett niedrig zu sein; das gleiche kommerzielle Molkenprotein liefert nur 7 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett.
Weight Gainer Supplements
Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen müssen, kann Ihnen ein Weight Gainer Supplement helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wie Proteinpulver liefern Weight Gainer Supplements hochwertiges Protein, das das Muskelwachstum unterstützen kann. Während Proteinpulver oft große Mengen an Protein, aber kleine Mengen an Fett oder Kohlenhydraten liefern, haben Gewichtszunahmepulver typischerweise eine ausgewogenere Mischung von Makronährstoffen - oder zumindest von Protein und Kohlenhydraten. Zum Beispiel bietet ein im Handel erhältliches Pulver zur Gewichtszunahme 240 Kalorien pro Portion, was von seinen 12 Gramm Fett, 21 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm Protein kommt.
Einige Gewichtsverbesserer packen eine Menge Kalorien ein, sodass sie Ihnen helfen können, Ihre Kalorienziele zu erreichen. Ein handelsübliches Pulver zur Gewichtszunahme liefert 1, 340 Kalorien pro Portion, die aus 277 Gramm Kohlenhydraten, 50 Gramm Protein und 3 Gramm Fett besteht. Diese Art von Gewichtszunahme kann eine gute Option sein, wenn Sie Probleme haben, sogar genug Kalorien zu essen, um Ihr Gewicht zu halten.Ein solcher Gewichtszunahme ist jedoch für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie Nierenerkrankungen, möglicherweise nicht sicher. Sie sollten diese Art von sehr kalorienreichem, kohlenhydratreichem und proteinreichem Ergänzungsmittel nur dann einnehmen, wenn Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben.
Mahlzeitenersatz Shake Supplements
Mahlzeitenersatz Shakes nehmen einen Mittelweg zwischen Proteinpulver und Gewichtszunahme ein. Sie neigen dazu, eine gute Balance von Protein, Kohlenhydraten und Fetten wie viele Gewichtszunahme ergänzt, aber sie sind in der Regel nur eine moderate Quelle von Kalorien, im Gegensatz zu Gewichtsgewinnern, die 1, 000 Kalorien pro Portion oder mehr bieten können. Mahlzeitersatz kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, indem Sie Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen, und sie bieten normalerweise auch Mineralien und Vitamine an, die Ihnen helfen, Sie gesund zu halten.
Zum Beispiel bietet ein kommerzieller Mahlzeitenersatz-Shake 267 Kalorien pro 8-Unzen Portion, die von 7 Gramm Fett, 43 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Protein kommt. Der Shake ist auch mit Nährstoffen angereichert; Es liefert B-Vitamine, Eisen und mehr als die Hälfte Ihres Tageswertes für Vitamin C.
Der Kaloriengehalt und Nährstoffgehalt von Mahlzeitenersatz-Shakes kann von Marke zu Marke sowie zwischen Produkten derselben Marke variieren. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer die Nährwertkennzeichnung und lassen Sie sich von einem Fachmann helfen, den für Ihre Bedürfnisse am besten geeigneten Shake auszuwählen.
Herbal Weight Gain Supplements
Nicht alle Gewichtszunahme Ergänzungen bieten Kalorien; Einige enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die Ihren Appetit anregen oder Ihre Energie steigern, so dass Sie leichter genug essen können, um Ihren Kalorienbedarf und Ihre Energie durch Ihr Training zu decken. Zum Beispiel enthält eine kommerzielle Gewichtszunahmeergänzung eine proprietäre Kräutermischung, die indischen Ginseng, Amla und Fenchel enthält.
Wie gut diese Ergänzungen - oder irgendwelche Kräuterergänzungen - arbeiten, ist jedoch auf Sendung. Herbal Supplements müssen nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet werden, bevor sie in den Ladenregalen auftauchen, erklärt Brown University, und Supplementhersteller müssen nicht beweisen, dass das Supplement tatsächlich enthält, was auf dem Etikett angegeben ist. Wenn Sie an einer pflanzlichen Ergänzung interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Hilfe bei der Suche nach einem, der für Sie arbeiten könnte.
DIY-Taktiken zur Gewichtszunahme
Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert eine Änderung des Lebensstils. Keine Gewichtszunahme Ergänzung liefert die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie es nicht mit einer gesunden Ernährung und Sport-Programm kombinieren. Das bedeutet, dass Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zum progressiven Krafttraining ins Fitnessstudio gehen müssen, idealerweise nach einem Programm, das von einem Profi für Ihre speziellen Bedürfnisse entwickelt wurde, sowie eine Diät mit nahrhaften mageren Proteinen, Obst und Gemüse, Energie Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte sowie gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl. Steigern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten, indem Sie Getränken und feuchter Nahrung Milchpulver hinzufügen; es hat 82 Kalorien pro Drittel Tasse Trockenpulver.
Sie können auch Ihre eigenen Shakes zu Hause als Kalorienquelle verwenden, um bei der Gewichtszunahme zu helfen.Zum Beispiel liefert ein Shake aus Vollmilch und einer extragroßen gefrorenen Banane 343 Kalorien, während einer aus Vollmilch, einer Tasse gesüßter gefrorener Kirschen und einem Esslöffel Kakaopulver 391 Kalorien enthält. Trinken Sie einen dieser hausgemachten Shakes am Tag, und Sie würden etwa alle 10 Tage ein Pfund zu sich nehmen, ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen.
