Essen für zwei mag nicht schwierig erscheinen, aber für viele Frauen kann eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine Herausforderung sein. Hinzufügen von zusätzlichen Kalorien und Nährstoffen durch den Verzehr von Vollwertkost wie Nüsse, Früchte, Fleisch und Fisch ist die beste Praxis, wenn es um die Ernährung geht, aber wenn häufiger essen oder ändern die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, hilft nicht mit Ihrer Gewichtszunahme, trinken Eine Ergänzung ist ein weiterer Weg, um Kalorien zu erhöhen und eine gesunde Rate der Gewichtszunahme zu fördern.
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Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Wenn Sie während der Schwangerschaft genug an Gewicht zulegen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein gesundes Baby mit einem Gewicht von mehr als 5 Pfund 8 Unzen abgeben. Das Institute of Medicine bietet Empfehlungen für Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf der Grundlage Ihrer Prepregnancy Gewicht und Höhe oder Body-Mass-Index. Diese Empfehlungen bieten eine Reihe von Gewichtszunahme, die ein gesundes Gewicht Baby bei der Lieferung fördern und dennoch übermäßige Gewichtszunahme minimieren, die nach der Lieferung schwer zu verlieren sein kann.
Prepregnancy BMI und Gewichtszunahme Diagramm
Prepregnancy BMI Gesamtgewichtszunahme Untergewicht BMI 30. 0 11 bis 20 Pfund Wenn Sie als untergewichtig waren, bevor Sie schwanger wurden, würde Ihr Arzt Ihnen empfehlen insgesamt 28 bis 40 Pfund durch Lieferung erhalten. Das bedeutet, dass Sie im zweiten und dritten Trimester wahrscheinlich etwa 1 Pfund pro Woche zu sich nehmen.
Deine eigene kalorienreiche Ergänzung
Du kannst deine eigenen kalorienreichen, nährstoffreichen Smoothies und Milchshakes machen, um deine Gewichtszunahme zu steigern. Fügen Sie Nüsse und Nussbutter zu Ihrer Diät hinzu, wenn Sie Kalorien anheben müssen, weil eine kleine Menge einen großen Schlag verpackt. Hier sind ein paar Lebensmittel zum Experimentieren mit, wenn Sie Ihren eigenen Smoothie oder Ergänzung zu trinken: - Fügen Sie Erdnussbutter, Mandel oder Cashew-Butter für einen cremigen, reichhaltigen Shake mit extra Protein und Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. - Gefrorene Früchte und Beeren liefern zusätzliche Kalorien und enthalten viele Antioxidantien. -Verwenden Sie 1 Prozent oder reduziert Fett 2 Prozent Milch für zusätzliche Kalorien und Sojamilch oder Mandelmilch für Laktoseintoleranz. - Juice ist eine konzentrierte Quelle von Kalorien und reich an Vitamin C. - Fügen Sie gelegentlich Eis für zusätzliche Kalorien hinzu.
Keine Zeit für einen eigenen Smoothie oder Milchshake?
Wenn Sie keinen selbstgemachten Smoothie oder Milchshake zubereiten können, probieren Sie eine bequeme und trinkfertige Option, wie zum Beispiel mehrere im Handel erhältliche Kalorien- und Proteinpräparate wie Ensure, Boost oder Carnation Instant Breakfast. Alle diese Marken und ihre generischen Äquivalente enthalten etwa 250 Kalorien und 10 Gramm Protein pro 8-Unzen Portion, und die Plus-Versionen sind höher in Kalorien und bieten etwa 360 Kalorien und 14 Gramm Protein für die gleiche 8-Unzen-Portionsgröße.Wenn Sie feststellen, dass einige Änderungen an Ihrer Ernährung oder das Trinken eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Gewichtszunahme nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Diätspezialisten, um genauere Anweisungen zu erhalten.
