Obwohl die Reduzierung der Kalorien für den Fettabbau wichtig ist, kann es auch Ghrelin, ein Hormon, das Hunger und Appetit steigert, erhöhen. Dies kann zu Essen Binges führen, die Ihren Fettabbau Bemühungen behindern. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Appetit unterdrücken, wodurch die Kalorienaufnahme verringert und der Fettabbau verbessert wird.
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Molke- und Kaseinproteine
In der April-Ausgabe 2006 des "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" haben Wissenschaftler der Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation die Auswirkungen von Protein und Kohlenhydraten auf den Appetit untersucht. Sie entdeckten, dass übergewichtige Personen, die Molke und Caseinproteine in flüssiger Form konsumierten, einen Anstieg von Cholecystokinin, einem Darmhormon, das den Appetit verringert, verglichen mit denjenigen, die Laktose und Glukose in flüssiger Form zu sich nehmen, erfahren.
Fischöl
Fischöl enthält laut einer Studie die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA, die den Appetit bei übergewichtigen und fettleibigen Personen reduzieren können durchgeführt von Forschern der Universität von Navarra in Spanien. Die Teilnehmer folgten acht Wochen lang einer ausgewogenen Ernährung mit niedrigen oder hohen Dosen an Omega-3-Fettsäuren. Nach den acht Wochen konsumierten die Probanden eine Testmahlzeit. In dem Bericht, der im November 2008 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass die Gruppe mit hohem Omega-3-Spiegel weniger Hunger und mehr Fülle nach der Testmahlzeit hatte als die niedrig dosierte Omega-3-Gruppe.
Psylliumschale und Glucomannan
Wissenschaftler des Saint Joan Universitätskrankenhauses in Spanien untersuchten die Auswirkungen von löslichen Ballaststoffpräparaten auf übergewichtige und adipöse Erwachsene. Die Probanden erhielten 16 Wochen lang zweimal täglich 3 g Plantago-Eizelle, auch Flohsamenschale genannt, und 1 g Glucomannan oder ein Placebo. Am Ende der Studie, die in der Aprilausgabe 2008 des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die lösliche Faserergänzungsgruppe mehr Körperfett verlor als die Placebogruppe. Lösliche Ballaststoffergänzungen erhöhten das Sättigungsgefühl, das den Fettabbau förderte.
5-HTP
Wissenschaftler der Universität Rom La Sapienza in Italien haben in einer im Oktober 1998 erschienenen Studie des "International Journal of Obesity" den Einfluss von 5-Hydroxy-Tryptophan oder 5-HTP untersucht zur Energieaufnahme bei Typ-2-Diabetikern. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die zwei Wochen lang 750 mg 5-HTP pro Tag zu sich nahmen, die Kalorienaufnahme im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, signifikant verringerten.
