Muskelkrämpfe können sich so anfühlen, als würden sich Ihre Muskeln unwillkürlich zusammenziehen. Dieser oft schmerzhafte Zustand kann durch extreme Muskelermüdung oder verlorene Mineralien im Körper verursacht werden, die sich auf Ihre Muskelfunktionen auswirken. Muskelkrämpfe treten am häufigsten im Wadenmuskel, am Oberschenkel und an der Vorderseite des Oberschenkels auf. Wenn Sie zu Muskelkrämpfen neigen oder sich intensivem Training widmen, kann die Einnahme eines Supplements helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Mineralien zur Verfügung hat.
Video des Tages
Kalium
Kalium gehört zu einer Gruppe von Elektrolyten im Körper. Benannt nach ihrer Fähigkeit, Elektrizität zu leiten, leiten Elektrolyte Muskelaussagen im Körper. Wenn Sie nicht genug Kalium in Ihrer täglichen Ernährung durch Quellen wie Lachs, Bananen, Gemüse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte konsumieren, können Sie Muskelkrämpfe bekommen. Kaliumpräparate sind in Multivitaminform und als Kaliumacetat, Kaliumbicarbonat, Kaliumchlorid und Kaliumgluconat erhältlich. Erwachsene sollten schätzungsweise 2 000 mg Kalium pro Tag aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Vitamin E
Ein Mangel an Vitamin E in Ihrer Ernährung kann zu Krämpfen in den Beinen beitragen. Da nur wenige Lebensmittel ausreichende Mengen an Vitamin E enthalten, kann eine Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung helfen. "Vorbeugung heilt mit Vitaminen" empfiehlt, täglich 400 internationale Einheiten Vitamin E einzunehmen, um die Krämpfe der Beine zu reduzieren. Vitamin E hilft gegen freie Radikale im Körper, die zur Beinkrämpfe beitragen. Wenn Sie Ihre Ernährung lieber mit Nahrungsmitteln ergänzen möchten, wählen Sie Haferflocken, Weizenkeime oder Distelöl.
Magnesium
Magnesium ist wie Kalium ein Elektrolyt, der für die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion benötigt wird. Magnesium wird benötigt, um Kalium in Ihre Muskelzellen einzubringen; Die beiden arbeiten kohäsiv gegen Muskelkrämpfe. Magnesium findet sich in Lebensmitteln wie Nüssen, Feigen und Kürbiskernen. Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich 400 mg Magnesiumpräparat ein, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, rät "Prävention mit Vitaminen. "Es kann bis zu vier Wochen dauern, bis die Ergänzung wirksam ist, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Wenn Sie nach der Einnahme von Diarrhö Durchfall haben, möchten Sie vielleicht die Dosierung verringern; Zu viel Magnesium ist mit Magenverstimmung verbunden.
Warnung
Obwohl Mineralpräparate Ihre Muskelschmerzen lindern können, können sie auch mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Wenn Sie ACE-Hemmer, nichtsteroidale Antirheumatika, Blutverdünner oder Betablocker einnehmen, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise nicht empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
