Höhentraining ist eine Methode, Ausdauer und Ausdauer bei Leistungssportlern zu verbessern. Wenn der Körper hohen Höhen ausgesetzt wird, werden physiologische Reaktionen ausgelöst, die es dem Körper ermöglichen, effizienter Energie zu produzieren, wenn er mit niedrigeren Sauerstoffkonzentrationen konfrontiert wird. Zusammen mit der verbesserten Leistung führt das Training mit hoher Intensität zu einer Erhöhung der Atemkapazität, der Masse der roten Blutzellen und der Hämoglobinkonzentration. Mit dem Rat eines Gesundheitspraktikers können Nahrungsergänzungsmittel zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden, um während des Trainings in großen Höhen erhöhte Energie und maximalen physiologischen Nutzen zu bieten.
Video des Tages
Eisenergänzung
Eisenmangel ist ein häufiges Problem bei Sportlern, da die Masse und der Sauerstoffbedarf der roten Blutkörperchen in größerer Höhe zunehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Eisenwerte vor der Höhenlage ausreichend sind, da es sechs bis acht Wochen dauern kann, um Eisenspeicher aufzubauen, die auch als Ferritin bezeichnet werden. Ferritin ist ein Protein im Körper, das Eisen bindet und misst, wie viel Eisen im Körper gespeichert ist. Wenn die Serum-Ferritin-Grundlinie weniger als 30 Mikrogramm pro Liter für Frauen oder 40 Mikrogramm pro Liter für Männer beträgt, essen Sie reichlich eisenhaltige Nahrungsmittel und nehmen Sie ein Eisenpräparat, wie von einem Arzt empfohlen.
Antioxidantien
Das Training in großen Höhen erhöht die Produktion von Schäden durch freie Radikale an den Zellen. Antioxidantien können die Menge an oxidativem Stress auf den Körper reduzieren, der durch die Höhenbelastung entsteht. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat, um eine Ernährungsversicherung abzuschließen, und ergänzen Sie mit einer täglichen Dosis von 500 Milligramm Vitamin C und 500 internationalen Einheiten Vitamin E, um die Anzahl der Schäden durch freie Radikale zu reduzieren. Die Vitamine C und E sind starke Antioxidantien - Vitamin C erleichtert zudem die Eisenaufnahme und kann Eisenmangel vorbeugen.
B-Komplex
Nehmen Sie täglich einen B-Komplex, der Folsäure, B-6 und B-12 enthält. B-Vitamine helfen beim Kohlenhydratstoffwechsel, um die für Ausdauersportler notwendige Energie zu erzeugen. B-12 und Folsäure sind besonders wichtig für die Erhöhung der Konzentration roter Blutkörperchen. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Anämie führen und erhebliche Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Die Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin kann helfen, Muskelmasse aufzubauen und eine weitere Verschlechterung der Muskelmasse in großen Höhen zu verhindern. Diese Aminosäuren können nicht im Körper hergestellt werden und müssen durch Diät erhalten werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" veröffentlicht wurde, kann BCAA-Supplementierung wirksam sein, um Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.Wie bei allen Ergänzungen, fragen Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von BCAA zu Ihrem täglichen Regime.
