Circuit Training ist ein Krafttrainingssystem, bei dem Sie schnell Übungen für aerobe Vorteile und Kraftsteigerungen machen. Super Circuit Training kombiniert die Gewichtheben Übungen des Circuit-Trainings mit Intervall-Cardio-Training. Aus dieser Kombination erhalten Sie hohe Wiederholungen von Krafttraining-Übungen gemischt mit kurzen Aerobic.
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Format
Das Format für Super-Circuit-Training besteht darin, eine große Anzahl von Wiederholungen pro Übung durchzuführen, und dann zwischen den Übungen eine aerobe Aktivität durchzuführen. Ein Wiederholungsbereich von 15 bis 20 funktioniert für das Super Circuit Training. Regelmäßiges Zirkeltraining wird Rücken-zu-Rücken Kraftübungen während einer ganzen Runde oder manchmal eine kurze Pause zwischen den Übungen haben. Die Einbeziehung von einigen Aerobic-Übungen zwischen jeder Kraftübung ist einzigartig für Super-Circuit-Training, obwohl dies manchmal einfach Circuit-Training als Oberbegriff genannt wird. Normalerweise werden Sie ein bis drei komplette Schaltungen machen, obwohl vier nicht unbekannt sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach Richtlinien.
Vorteile
Super-Zirkeltraining im Vergleich zu herkömmlichem Krafttraining bietet mehrere Vorteile. Zeit sparen ist ein Hauptgrund. Weil Sie ein aerobes Training und ein Krafttraining bekommen, müssen Sie nicht beides machen. Bauen Sie Muskeln auf, erhöhen Sie die Ausdauer und verbrennen Sie Kalorien auf einmal. Ein Super-Circuit-Workout kann nur 20 bis 30 Minuten oder möglicherweise weniger dauern, wenn Sie weniger Schaltungen machen. Eine Cardio-Sitzung allein dauert mindestens so lange. Super Circuit-Training ist leicht für Ganzkörper-Training zugeschnitten, indem Sie eine Übung pro Körperteil, oder kann nur für ein Ober-oder Unterkörper-Training oder sogar alle für eine Muskelgruppe geändert werden.
Sample Workout
Jede Schaltung kann für Super-Circuit-Training angepasst werden. Nehmen Sie eine Runde wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups, Ausfallschritte und Klimmzüge, die alle Ihre großen Muskelgruppen trifft. Anstatt zwischen den Übungen für 30 Sekunden ruhen, machen Sie etwas Aerobic. Sie können knieen, marschieren oder ein Cardio-Gerät benutzen. Beende 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung.
Zeitgesteuerter Super-Circuit-Workout
Wenn Sie lieber einen Timer einstellen, statt Wiederholungen zu zählen, könnte das Super-Circuit-Training für ein zeitgesteuertes Training besser für Sie funktionieren. Anstatt Wiederholungen für Kraftübungen zu zählen und dann während des Aerobic-Trainings die Uhr zu beobachten, verwenden Sie für jede Übung eine bestimmte Zeit. Mache 30 Sekunden Krafttraining, gefolgt von 30 Sekunden intensivem Aerobic. Beispiele sind Joggen an Ort und Stelle, Hampelmänner oder Prellen auf einem Rebounder.
