Aerobe Fitness-Tests sind nützlich für die Bestimmung Ihrer aeroben Fitness-Level und für Ihre Verbesserung nach einer Periode von Aerobic-Training. Submaximale Belastungstests sind solche, die keinen vollständigen Aufwand erfordern und wirksam bei der Abschätzung Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme sein können. Aerobic-Fitness-Tests können auf einem Laufband, einem Heimtrainer oder auf einer Strecke oder einem anderen sicheren Ort zum Laufen oder Laufen durchgeführt werden.
Video des Tages
Überlegungen
Unabhängig vom Typ des Eignungstests empfiehlt das American College of Sports Medicine (ACSM), dass bestimmte Verfahren befolgt werden. Es empfiehlt, den Ruhe-Blutdruck und die Herzfrequenz unmittelbar vor Beginn des Trainings zu ermitteln. Es wird außerdem empfohlen, dass Sie sich mit der Ausrüstung vertraut machen, die während des Tests und der Testverfahren verwendet wird. Ein zertifizierter Trainingsspezialist kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Art von submaximaler Fitnesstest für Sie geeignet ist.
Rockport Walk Test
Der Rockport Walk Test ist ein submaximaler Belastungstest, der auf einem Laufband oder auf einer Bahn durchgeführt werden kann. Es wird für Menschen verwendet, die in der Regel weniger fit sind und nicht lange laufen können. Um diesen Test zu machen, gehen Sie einfach für eine Meile mit einer Geschwindigkeit, die Sie für die gesamte Strecke aushalten können. Sofort nachdem du die Meile absolviert hast, überprüfe deine Herzfrequenz und notiere die Zeit, die du benötigt hast, um die Strecke zurückzulegen. Sie können Ihre aerobe Fitness bestimmen, indem Sie Ihre Herzfrequenz, Zeit, Alter und Gewicht in eine bestimmte Formel eingeben.
BYU-Springtest
Der BYU-Spritztest wird normalerweise für besser geeignete Personen als der Rockport-Gehtest verwendet. Dieser Test besteht darin, nach einer zwei- bis dreiminütigen Aufwärmphase eine Meile mit konstanter Geschwindigkeit zu joggen und dann nach Abschluss der Strecke Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Um sicherzustellen, dass der Test unter dem Maximum bleibt, sollte Ihre Laufzeit nicht weniger als acht Minuten für Männer oder weniger als neun Minuten für Frauen betragen. Nach Ihrem Test können Sie Ihren Fitness-Level schätzen, indem Sie Ihre Testergebnisse in die richtige Formel eingeben.
YMCA-Zyklustest
Der YMCA-Zyklustest ist ein mehrstufiger submaximaler Test, mit dem Sie auch Ihre aerobe Fitness einschätzen können. Dieser Test sollte von einem Übungsspezialisten durchgeführt werden, da er spezielle Ausrüstung und Verfahren erfordert. Sie beginnen diesen Test, indem Sie drei Minuten lang mit einer bestimmten Arbeitsgeschwindigkeit treten. Ihre Herzfrequenz wird am Ende der Stufe überprüft und die Arbeitsrate wird danach auf ein bestimmtes Niveau erhöht, abhängig von Ihrer gemessenen Herzfrequenz. Indem Sie Ihre Herzfrequenz gegen die Arbeitsrate jeder Stufe in einer Grafik aufzeichnen, kann der Testadministrator Ihren aeroben Fitnesslevel schätzen.
