Das Syndrom der Iliotibialis oder das Knie des Läufers ist gekennzeichnet durch Schmerzen in der Außenseite des Knies, in der Nähe der Anheftung des iliostibialen Bandes oder der IT-Bande in demselben Bereich. Die Behandlung umfasst Dehn- und Kräftigungsübungen, die auf das IT-Band abzielen, sowie andere Interventionen, die Beschwerden und Entzündungen lindern. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um festzustellen, welche Übungen für Sie am geeignetsten sind.
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Standing-Bein-Crossover-Stretch
Das Standing-Bein-Crossover-Stretching zielt auf das IT-Band und kann somit helfen, die Symptome des Tractus iliotibialis zu behandeln. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, dann kreuzen Sie das betroffene Bein hinter dem anderen und legen Sie Ihren Fuß mit nach vorne gerichteten Zehen flach auf den Boden. Legen Sie die Hand auf die gleiche Seite wie Ihr verletztes Bein auf Ihrer Hüfte, dann lehnen Sie Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung, bis Sie eine sanfte Dehnung durch die Außenseite des betroffenen Beines fühlen. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden. Wenn gewünscht, dehnen Sie auch das andere Bein, um das muskuläre Gleichgewicht zu fördern.
Sitzbein-Crossover-Stretch
Die Sitzbein-Crossover-Stretch ist eine Alternative zur stehenden Variante. Versuchen Sie beide zu bestimmen, welche für Sie am effektivsten ist. Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen und Fersen auf den Boden, dann kreuzen Sie Ihr schmerzendes Bein über den anderen und positionieren Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden, direkt vor Ihrem Knie. Legen Sie die Hand hinter dem Rücken auf die gleiche Seite auf den Boden und ziehen Sie dann Ihr Knie mit der anderen Hand über Ihren Körper. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Rumpf in Richtung Ihres betroffenen Beines, um die Dehnung zu vertiefen, und halten Sie ihn dann mindestens 10 Sekunden lang.
Einbeinige Balance-Übung
Das IT-Band und andere Kniestrukturen helfen, Ihr Kniegelenk während der Belastung zu stabilisieren, so dass das Ausbalancieren auf einem Bein eine effektive Möglichkeit ist, den Bereich zu stärken leiden an Tractus iliotibialis. Beginnen Sie mit dem Ausgleich Ihres betroffenen Beines, während Sie normale tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen, Haare kämmen oder Essen zubereiten. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf drei Minuten oder mehr. Halten und bewegen Sie einen Basketball- oder Fußball in verschiedene Richtungen, oder werfen Sie einen Tennisball während des Balancierens immer wieder vom Boden oder von der Wand ab, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Seitlicher Beinlifter
Das Training mit dem seitlichen Beinlifter zielt auf das IT-Band zusammen mit den Muskeln, die Ihr Hüftgelenk entlasten, oder bewegt Ihr Bein seitwärts von der Mittellinie Ihres Körpers weg. Liegen Sie nahe an einer Wand auf der Seite gegenüber Ihrem verletzten Bein und ruhen Sie sich auf Ihrem unteren Ellenbogen aus. Beugen Sie Ihr unteres Knie und legen Sie Ihren Fuß flach gegen die Basis der Wand und strecken Sie Ihr oberes Knie vollständig aus, und legen Sie die Rückseite Ihres Beines bündig an die Wand.Schieben Sie Ihr oberes Bein wiederholt die Wand hoch und runter, halten Sie Ihre Zehen nach unten geneigt. Tragen Sie ein Knöchelgewicht für zusätzlichen Widerstand, falls gewünscht.
