Schmerzen in der Hüfte von einem eingeklemmten Nerv können vorübergehend sein, oder das Ergebnis einer längerfristigen Zustand wie Ischias, die entsteht, wenn der Ischiasnerv zwischen zwei Muskeln oder Muskeln und Knochen gefangen ist. Stretching ist eine vorteilhafte Methode, um den Muskel zu verlängern und zu lockern, der Druck auf den Nerv ausüben kann. Regelmäßiges Dehnen bietet kurzfristige Schmerzlinderung und kann helfen, einen längerfristigen Zustand zu lösen.
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Piriformis-Streckung
Der Piriformis ist ein kleiner Muskel im unteren Rückenbereich, der am Becken ansetzt. Menschen leiden häufig an Nervenschmerzen in der Hüfte aufgrund des Piriformis-Syndroms, das entsteht, wenn ein enger Piriformis-Muskel Druck auf den Ischiasnerv ausübt.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Wenn deine Hüftschmerzen auf der rechten Seite sind, nimm deinen rechten Knöchel und lege ihn auf dein linkes Knie. Dein Knöchel sollte ein oder zwei Zoll über deiner Kniescheibe liegen. Lassen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich zur Seite fallen, dann beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der rechten Hüfte und in der rechten unteren Hüfte spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie los.
Hüftbeugerstreckung
Die Hüftbeuger befinden sich an der Oberschenkeloberkante beginnend am Becken. Diese kleinen Muskeln werden oft eng und durch Inaktivität verkürzt, und zu viel Sitzen kann zu einem eingeklemmten Nerv führen.
Nehmen Sie eine Ausfallposition ein, wobei Ihr vorderer Fuß ungefähr 3 bis 4 Fuß vor Ihrem hinteren Fuß und beide Knie um 90 ° abgewinkelt sind. Ihr hinteres Bein sollte das Bein sein, in dem Sie Schmerzen fühlen, da dies die Seite ist, die viele der Vorteile dieser Dehnung erhalten wird. Legen Sie das hintere Knie auf einen Teppich, eine Trainingsmatte oder ein gefaltetes Handtuch auf den Boden, um Ihre Kniescheibe zu schützen. Halte deinen Vorderfuß direkt unter deinem vorderen Knie; Wenn nötig, ziehe deinen Fuß etwas vor. Halten Sie sich aufrecht, springen Sie nach vorne, so dass Sie auf der Vorderseite Ihres hinteren Oberschenkels eine Dehnung spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie los.
Äußere Hüftstreckung
Wenn Ihre äußeren Hüftmuskeln angespannt sind, kann dies Druck auf die darunter liegenden Nerven ausüben und Schmerzen verursachen.
Stehen Sie aufrecht und legen Sie das Bein der betroffenen Seite hinter das andere Bein. Schieben Sie die betroffene Hüfte zur Seite, während Sie sich seitlich zur gegenüberliegenden Seite neigen. Nehmen Sie Ihren Arm auf der gleichen Seite wie die betroffene Hüfte über den Kopf in Richtung der anderen Seite, um die Dehnung zu vertiefen. Sie sollten eine Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers fühlen, wo Sie Schmerzen fühlen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie los.
Gesäßstreckung
Ihre Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln sind Ihre Gesäßmuskeln. Enge Gesäßmuskeln können Druck auf die darunter liegenden Nerven ausüben und Hüftschmerzen verursachen, die sich ähnlich wie beim Piriformis-Syndrom anfühlen.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge das Knie an der Seite deines Körpers, wo du Schmerzen hast, und bringe es zu deiner Brust. Flechten Sie Ihre Finger ein paar Zentimeter unterhalb der Kniescheibe und ziehen Sie das Knie näher an Ihre Brust und etwas in Richtung Schulter. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie los.
