Während viele Menschen die Vorteile von kräftigem Training anerkennen, können weniger verstehen, dass Stretching genauso wichtig ist. Bob Anderson, Autor von "Stretching", sagt Stretching reduziert die Muskelspannung und Spannung, die Übung schafft. Richtig ausgeführt, dh nach Muskelrelaxation strebend, um ein Flexibilitätsziel nicht zu überdehnen, profitieren Körper und Geist vom Stretching. Es hält Ihre Muskeln geschmeidig und fördert die mentale und emotionale Entspannung.
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Vorteile von Stretching
Stretching verbessert die Beweglichkeit und Beweglichkeit Ihrer Muskeln. Der Konsens besteht nach vielen Jahren der Debatte darin, dass dynamische Dehnungen - die die durchzuführende Übung nachahmen oder eine niedrige Intensität oder Menge der Übung selbst - am besten vor dem Training sind; während statische Dehnung am besten nach dem Training oder nach dem Aufwärmen ist. Wenn Sie den Ellipsentrainer regelmäßig längere Zeit benutzen, kann dies zu Verletzungen durch Überlastung führen. Stretching kann Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Ihre Hüfte, Bein-, Waden- und Gesäßmuskeln biegsam und locker bleiben anstatt verkürzt und angespannt.
Hüftstrecken
Die Hüftbeugermuskeln an der Oberseite des Oberschenkels und die Bänder, die das Hüftgelenk umgeben, werden auf dem Ellipsentrainer trainiert. Vivian Grisogono, Autorin von "Sports Injuries", empfiehlt, diese Muskeln zu dehnen, indem man ein Bein nach hinten und ein Knie nach vorne beugt und dabei das Knie in einer Linie mit dem Fuß hält. Heben Sie Ihr hinteres Bein von Ihren Zehen und spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden und durch Ihre Hüften. Halte 12 Sekunden lang gedrückt.
Hüft- und Gesäßmuskulatur
Der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel liegen hinter Ihrer Hüfte und sind an der Hüft- und Oberschenkelbewegung beteiligt. Strecken Sie diese Muskeln nach jeder Sitzung auf dem Ellipsentrainer, um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden. Für die erste Übung, liegen Sie auf dem Rücken und beugen Sie ein Knie mit Ihren Händen an die Brust. Ziehen Sie das Bein über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Halten Sie für 12 Sekunden und loslassen. Als nächstes liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie ein Bein mit Ihrem Oberschenkel senkrecht zum Boden und Knie gebeugt. Bringen Sie Ihr zweites Bein über den angehobenen Oberschenkel und halten Sie Ihre Hände entweder hinter dem angehobenen Oberschenkel oder auf dem erhöhten Bein, um die Dehnung zu erhöhen. Halte 12 Sekunden lang gedrückt.
Arm- und Schulterstretchen
Ihre Arme und Schultern werden involviert, wenn Sie den Arm an dem Ellipsentrainer ziehen. Strecken Sie diese Muskeln und auch Ihre Waden- und Oberschenkelmuskeln mit dem nach unten gerichteten Hund. Beginnen Sie in einer knienden Position und beugen Sie sich langsam nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an und positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Füßen, damit sich Ihre Beine vollständig ausdehnen können.Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Hüften nach hinten und nach oben drücken, wobei Sie Ihren Kopf zwischen den Armen mit dem Gesicht nach unten ausgerichtet halten. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und spüren Sie eine Dehnung. Ihr Körper wird in einer umgekehrten "V" -Position sein. Halte 12 Sekunden lang gedrückt.
