Handgelenkverstauchungen, die die Bänder in Ihrem Handgelenk beschädigen, sind oft das Ergebnis eines Sturzes auf eine ausgestreckte Hand. Handgelenkverstauchungen können bei Sport, Erholung oder täglichen Aktivitäten auftreten. Wenn Sie Ihr Handgelenk verstaucht haben, können Schwellungen, Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Blutergüsse auftreten. Handgelenkverstauchungen können von mild bis schwer verlaufen. Nach der Behandlung Ihrer Handgelenksverstauchung wird Ihr Arzt wahrscheinlich Dehnungen empfehlen, um die volle Beweglichkeit Ihres Handgelenks wiederherzustellen.
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Handgelenkverlängerung
Eine Handgelenkverlängerungsübung hilft Ihnen, Ihr Handgelenk zu kräftigen. Stellen Sie sich mit flachen Händen gegen einen Tisch oder eine Arbeitsplatte - stellen Sie sicher, dass die gewählte Oberfläche sicher ist. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberfläche mit den Ellenbogen ausgestreckt. Langsam lehnen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Handgelenke. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 15 Sekunden. Entspannen Sie Sich. Wiederhole einen Satz von 10 Wiederholungen.
Handgelenksflexion
Diese Übung stärkt das Handgelenk. Stellen Sie sich neben einen Tisch oder eine Arbeitsplatte und positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handrücken die Oberfläche berühren. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen und Ihre Ellbogen sollten vollständig ausgefahren sein. Langsam vom Tisch oder der Theke weglehnen, so dass der Winkel zwischen Handgelenk und Hand abnimmt. Strecken Sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.
Assisted Stretching
Diese Übung hilft Ihnen, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit Ihres verstauchten Handgelenks wiederherzustellen. Halten Sie Ihr verletztes Handgelenk in neutraler Position vor sich. Beuge dein verletztes Handgelenk nach vorne und übe leichten Druck mit deiner gesunden Hand aus. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal. Als nächstes biegen Sie Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Wenden Sie leichten Druck auf Ihre Finger mit Ihrer gesunden Hand an. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Bewegung von Seite zu Seite
Diese Übung hilft Ihnen, den Bewegungsumfang in Ihrem Handgelenk wiederzuerlangen. Halten Sie Ihre Hand vor sich und machen Sie eine Faust. Bewegen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich von einer Seite zur anderen. Halten Sie jede Position für eine Anzahl von fünf Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
