Nach einem anstrengenden Training oder Bücken und Aufnehmen eines schweren Objekts, kann Ihre untere Rückenmuskulatur zart und wund werden. Stretching kann helfen, die Schmerzen zu lindern, da es verhindert, dass Ihre Muskeln nach dem Training zu eng werden und erhöht den Blutfluss, der wiederum mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Ihre beschädigten Muskeln liefert. Wenn Ihre Muskeln aufgrund einer Verletzung schmerzen, suchen Sie vor dem Dehnen einen Arzt auf, damit Sie das Problem nicht noch verschlimmern.
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Für Stretching-Erfolg
Um signifikante Verbesserungen bei Schmerzen und Schmerzen zu erzielen, absolvieren Sie mehrmals täglich die untere Rückenstreckung. Walk oder Zyklus für fünf bis 10 Minuten vor dem Strecken, um Blutfluss und Körpertemperatur zu erhöhen. Ziehen Sie beim Dehnen langsam in eine Position, bis Sie ein leichtes Unbehagen verspüren, und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Vervollständige jeden Abschnitt zwei bis drei Mal.
Gib deinen Knien eine Umarmung
Beginne deine Routine mit dem Knie zur Bruststreckung. Legen Sie sich mit beiden Beinen auf einer Trainingsmatte auf den Rücken. Bringe ein Knie an deine Brust und benutze deine Hände, um deinen Oberschenkel zu ergreifen und ziehe ihn fest an deine Brust. Halten Sie das andere Bein voll ausgestreckt. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Beine. Sobald du die Knie-Bein-Dehnung abgeschlossen hast, vervollständige die Dehnung und ziehe gleichzeitig beide Beine an deine Brust.
Mit einer Drehung dehnen
Die liegende Drehung hilft, den unteren Rücken durch Drehen des Oberkörpers zu dehnen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden zu Ihren Seiten. Halten Sie beide Schultern unten, während Sie beide Knie auf eine Seite senken, bis sie auf dem Boden liegen. Drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, während Sie das tun. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie den Kopf und lassen Sie Ihre Knie auf die andere Seite fallen.
Stretching wie eine Katze
Gehen Sie bei der Katzensträhne auf allen Vieren, so dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen. Es ist eine dynamische Strecke, dh Sie bewegen sich weiter, anstatt eine Position für eine kurze Zeit zu halten. Lassen Sie den Kopf fallen und drehen Sie langsam Ihren Rücken zur Decke. Bringen Sie Ihren Nacken und Kopf in die neutrale Position und senken Sie Ihren Rücken, um ihn auch in eine neutrale Position zu bringen. Dann lassen Sie den Bauch auf den Boden fallen, wölben Sie Ihren Rücken und bewegen Sie Kopf und Nacken nach oben. Weiter kräuseln und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, bis Sie 10 Wiederholungen abgeschlossen haben.
