Geschwollene Arme sind wahrscheinlich die Ursache für eine Überbeanspruchung der Muskeln, ohne sich zuerst aufzuwärmen und zu dehnen. Richtiges Dehnen ist der beste Weg, um Verletzungen, einschließlich Überlastungsverletzungen, vor körperlicher Aktivität wie Sport zu verhindern. Selbst wenn Sie an einem Computer arbeiten und Ihre Arme für längere Zeit in einer gebeugten oder gestreckten Position halten, kann dies die Muskeln belasten und zu Muskelkater führen.
Video des Tages
Trizeps Stretch
Der Trizeps ist die Muskelgruppe auf der Rückseite Ihres Oberarms. Stretching des Trizeps lindert Spannungen dort und verhindert weitere Verletzungen. Um den Trizeps zu dehnen, reichen Sie mit Ihrem linken Arm zur Decke. Dann beuge deinen linken Arm und berühre deinen Nacken. Drücken Sie mit Ihrem rechten Arm auf Ihren linken Ellbogen, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres linken Armes spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Arme.
Bizeps-Streckung
Die Bizeps sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms. Angespannte Bizeps brauchen eine andere Dehnung als der Trizeps, weil sie die entgegengesetzte Wirkung haben. Bizeps beugt den Ellenbogen, während Trizeps den Ellenbogen verlängern. Um den Bizeps zu strecken, strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten aus. Beginnen Sie mit den Handflächen nach vorne, ohne Ihre Arme zu senken, drehen Sie Ihre Arme, bis Ihre Handflächen nach Ihnen zeigen und Sie spüren eine Streckung in der Vorderseite beider Arme. Halten Sie für 30 Sekunden.
Unterarm Flexor und Extensor Stretch
Die Unterarme sind die Muskeln des Unterarms. Diese Muskeln bewegen Ihr Handgelenk und helfen beim Bewegen der Ellenbogen. Der Unterarmflexor und die Extensorstreckung verlängern die Ober- und Unterseite Ihres Unterarms, indem Sie das Handgelenk nach vorne und hinten beugen. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade vor sich aus, mit der Handfläche zum Boden. Beuge dein Handgelenk zurück zu dir und benutze deine rechte Hand, um gegen deine Finger zu ziehen und die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für 30 Sekunden, und heben Sie dann Ihren Arm auf Schulterhöhe und beugen Sie Ihr linkes Handgelenk in Richtung Boden. Benutze deine rechte Hand, um deine Finger zu dir zu ziehen, und verlängere die Dehnung für 30 Sekunden.
Twist Right and Left Stretch
Die Drehung rechts und links ist eine Partnerstrecke für die Arme. Es zielt auf die Handgelenke und Unterarme durch Rotation in jede Richtung. Halte deinen linken Arm gerade vor dir. Ihr Partner packt Ihr linkes Handgelenk und Ellenbogen. Entspannen Sie sich, während Ihr Partner Ihren Arm nach links dreht. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade. Halten Sie 12 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann Ihren Partner 12 Sekunden lang den Unterarm nach links drehen. Arme wechseln.
