Schmerzen können sich in mehreren Teilen des Rückens entwickeln, einschließlich der mittleren Region. Wenn Muskelverspannungen und Gelenksteifigkeit zu mittleren Rückenschmerzen beitragen, kann die Dehnung dieses Bereichs helfen. Steifheit setzt sich oft in der Mitte des Rückens wegen der schlechten Körperhaltung und Alterung. Dehnübungen und Bewegungsübungen können helfen, diese Effekte zu minimieren, indem Sie die engen Bereiche auflockern. Ein paar einfache Übungen, die sich auf die Beweglichkeit im Rücken konzentrieren, sind Bruststreckung, Vorwärts- und Rückwärtsbeugen und Wirbelsäulenverdrehung.
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Bruststreckung
Die Brustmuskulatur kann viel damit zu tun haben, was im Rücken gefühlt wird. Schlechte Körperhaltung und längeres Sitzen und Hüften über einem Computer belasten Ihren Rücken. Brustmuskeln werden oft übermäßig eng, um die schlaffe Position aufzunehmen, und Brustdehnungen können helfen, diese Enge zu bekämpfen. Eine Schaumrolle, die ähnlich aussieht wie eine Schwimmbadnudel, ist ein gutes Hilfsmittel, um die Flexibilität zu verbessern. Eine einfache Dehnung der Brustmuskulatur besteht darin, dass Sie auf dem Rücken auf der Schaumstoffrolle liegen, wobei die Rolle über Ihre Wirbelsäule verläuft. Da Ihre Arme zu den Seiten ausgestreckt sind, mit den Handflächen nach oben, sollte ein sanfter Zug in der Brust und Vorderseite der Schultern zu spüren sein. Lockern Sie diese Muskeln können Sie Ihre Schultern zurückziehen und gerade stehen.
Vorwärts- und Rückwärtsbiegen
Die Verbesserung der Vorwärts- und Rückwärtsbeuge des mittleren Rückens kann auch Rückensteifigkeit und Schmerzen lindern. Eine Übung, um an diesen Bewegungen zu arbeiten, beginnt mit dem Aufstehen auf Händen und Knien. Die Rückwölbung in Richtung Decke - so dass sie abgerundet wird - funktioniert beim Vorbeugen. Das Zurückziehen des Rückens nach unten zum Boden hin, um eine nach oben gerichtete C-Form zu erhalten, funktioniert beim Rückwärtsbiegen. Bewegen zwischen Wölben und Durchhängen hilft den mittleren Rückengelenken und Muskeln. Wenn Sie eine ältere Frau sind, interessiert Sie vielleicht, dass eine Studie in der August 2004 Ausgabe von "Spine Journal" fand, dass ältere Frauen mehr Muskelsteifheit beim Zurückbeugen als jüngere Frauen hatten.
Spine Twist
Drehen oder Drehen der Wirbelsäule nach rechts und links ist für viele tägliche Aufgaben notwendig. Eine Wirbelsäulenverdrehung ist eine Dehnung, die die Rotation erhöhen und die Steifigkeit verringern kann, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht. Diese Übung beginnt, indem Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen. Ein Bein ist am Knie hochgebogen und ein Bein ist gerade. Das gebeugte Bein dreht sich über das gerade Bein, dreht die Hüften und die untere Wirbelsäule und bewegt sich zum Boden auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Diese Übung wird in beiden Richtungen durchgeführt. Während dieser Übung kann Dehnung im gesamten mittleren Rücken, Rippen und Hüften spürbar sein.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn sich Schmerzen oder Steifheit verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.Nicht alle Schmerzen in der Brustgegend sind auf eine schlechte Haltung und Steifigkeit zurückzuführen, so dass Dehnungen nicht immer zu einer Linderung führen können. Dehnungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie kürzlich eine Rückenfraktur oder andere Verletzungen hatten oder wenn Sie scharfe Schmerzen haben. Sie sollten auch vermieden werden, wenn Sie Hypermobilität haben - zu viel Bewegung in der Wirbelsäule - als Stretching kann diese Bedingung verschlechtern.
