Der Latissimus dorsi, allgemein als "Lats" bezeichnet, ist der größte Rückenmuskel. Sie entstehen von der Rückseite der Hüften und bilden eine Fächerform auf jeder Seite des Körpers. Es läuft entlang der Wirbelsäule und fächert sich unter dem Schulterblatt ab, um sich schließlich am Armknochen zu befestigen. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Arme zum Körper zu bringen. Die Lats helfen bei der Stabilisierung vieler alltäglicher Bewegungen und sind daher bei den meisten Menschen eng.
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Overhead Lat Stretch
Die Overhead Lat Stretch ist eine einfache Dehnung, die durchgeführt werden kann, um die gesamte Länge des Lats zu strecken. Stehe hoch und lege einen Arm über den Kopf, benutze den anderen Arm, um den Ellbogen oder das Handgelenk zu ergreifen und ziehe sanft zur gegenüberliegenden Schulter. Wenn Sie hier nicht genug Dehnung spüren, können Sie sich zum Zugarm hin beugen, um tiefer zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Sitzende Torso-Reichweite
Die Sitzposition des Torsos erfordert, dass Sie aufrecht mit den Beinen in der Position der Figur 4 sitzen (ein Bein mit der Fußseele gegen den gegenüberliegenden Oberschenkel gebeugt, das andere Bein ganz nach vorne gestreckt), heben Sie den Arm, der dem gebeugten Bein entspricht, gerade über Kopf und greifen Sie in Richtung der geraden Beinseite. Greifen Sie nicht nach vorne oder beugen Sie sich nicht nach vorne, sondern beugen Sie sich direkt zur Seite, um die größtmögliche Dehnung des Lat zu erreichen.
Kinderhaltung
Die aus dem Yoga entnommene Haltung des Kindes ist eine sanfte Dehnung, die die Verbindungen im unteren Rücken betont. Knie dich auf eine Matte mit deinen Füßen unter deinen Hintern, lehne dich nach vorne und strecke die Arme vor dir aus. Lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden liegen und lassen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten sinken, ohne dass sich Ihre Hände aus ihrer ursprünglichen Position bewegen. Um die Dehnung zu erhöhen, können Sie eine Seite Ihrer Hüfte nach hinten drücken und sich etwas in sie hinein lehnen, achten Sie jedoch darauf, beide Seiten gleichmäßig zu strecken.
Stability Ball Single Arm Lat Stretch
Der Stability Ball einarmiger Lat Stretch ist eine effektive Dehnung für den gesamten Muskel. Knie dich hinter einen Stabilitätsball und lege deine rechte Faust mit dem Daumen nach oben auf den Ball. Rollen Sie langsam den Ball zur rechten Seite Ihres Körpers, weg von Ihnen, während Sie die Bauchmuskeln in Bewegung halten. Wenn Ihr Arm in einer Linie mit Ihrer Körperseite ist, lehnen Sie sich sanft in Ihre rechte Schulter, um den Lats zu dehnen. Halten Sie die Strecke für 30 Sekunden und wechseln Sie die Arme.
