Ein Blatt der inneren Muskeln, das Zwerchfell, erstreckt sich entlang des unteren Teils des Brustkorbs und trennt Ihre Brust vom Bauch. Das Zwerchfell beteiligt sich natürlich an der Atmung, aber es hilft auch bei der Beseitigung von Körperausscheidungen und hilft zu verhindern, dass Magensäure in der Speiseröhre zurückbleibt. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn das Zwerchfell am Hiatus ösophagus schwächt oder reißt - das Loch im Zwerchfell, das es der Speiseröhre ermöglicht, sich in den Magen zu entleeren. Wenn dies auftritt, ragt ein Teil des Magens durch die Träne. Normalerweise können Hiatushernien ohne chirurgischen Eingriff heilen. Übungen und Dehnübungen, die das Zwerchfell stärken, können das Risiko einer Hiatushernie verringern und bestimmte Übungen können einige der Symptome lindern.
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Symptome
Diejenigen, die Hiatushernie Symptome haben in der Regel mit gastroösophagealen Reflux-Krankheit oder GERD vorhanden. Symptome der GERD sind Sodbrennen, Aufstoßen, Aufstoßen, Schluckbeschwerden, Erbrechen von Speisen in den Mund und Schmerzen im Magen oder in der Brust. Hiatushernie erhöht das Risiko von GERD durch die Störung der Muskeln, die um die Basis der Speiseröhre wickeln, wo die Nahrung in den Magen eintritt. Wenn dieser Schließmuskel der Speiseröhre nicht richtig funktioniert, kann der Inhalt des Magens zurück in die Speiseröhre in den Rachen und Mund fließen.
Behandlung und Prävention
Stretching sollte eine Komponente eines umfassenden Behandlungs- und Präventionsprogramms sein. Körperliche Konditionierung, einschließlich Dehnung und Stärkung des Zwerchfells und moderate Intensität Aerobic-Übungen, kann die Symptome von GERD reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Trainingsroutinen beginnen. Fragen Sie nach medizinischen Behandlungen, sowie Übungen und Dehnungen, die bei Hiatushernie helfen können.
Hängende Stretchen
Die gleitende Hiatushernie, der häufigste Typ, tritt auf, wenn Teile des Magens in den Hiatus gleiten. Wenn der Magen in den Hiatus herniert, kann der Schließmuskel der Speiseröhre nicht richtig schließen. Bestimmte Strecken können die Bewegung des Magens zurück in den Hiatus der Speiseröhre fördern. Strecken Sie sich mit einem Arm, der an einer Kante oder Leiste angebracht ist, greifen Sie zu und lassen Sie Ihren Körper hängen und strecken. Lass deinen Körper locker hängen und dehne deinen Oberkörper so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, um hervortretende Teile Ihres Magens dazu zu bringen, zurück in Ihre Bauchhöhle zu gleiten.
Dehnungen
Dehnübungen lockern und kräftigen die Bauch- und Stützmuskulatur. Dehnungen, die helfen können, umfassen stehende Seitenbeugen, beugen sich im Stehen nach vorne und Hüftstreckungen. Überdehnen Sie nicht. Überdehnung oder Dehnung zu lange kann die Wirksamkeit des Krafttrainings um 4 bis 28 Prozent verringern und kann auch die Flexibilität einschränken, berichtet Übungsforscher Len Kravitz, Ph.D. von der Universität von New Mexico. Begrenzen Sie die Dehnung auf 30 bis 120 Sekunden, um die Festigkeit und Flexibilität zu verbessern.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen dehnt und stärkt das Zwerchfell. Üben Sie mehrmals am Tag Zwerchfellatmung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und die Knie leicht gebeugt. Lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase mit deinem Zwerchfell ein. Du solltest sehen, wie sich die Hand auf deinem Bauch beim Einatmen nach oben bewegt, aber die Hand auf deiner Brust sollte ruhig bleiben. Atme tief aus, straffe deine Bauchmuskeln und halte die Hand immer noch auf deiner Brust. Wiederholen Sie vier Mal.
Yoga
Yoga fördert tiefe Atmung, Stärke und Flexibilität und fördert den Blutfluss, um die Heilung zu fördern. Vermeiden Sie Haltungen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben, wie die Kobra, den Bogen und die Brücke. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Dehnungshaltungen wie yogische Sit-ups, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf und die gebeugten Knie, und heben Sie den Kopf vom Boden. Stellen Sie stehende Haltungen wie die Baumhaltung. Beraten Sie sich mit einem ausgebildeten Yogalehrer, um Anleitung zu Posen zu bekommen, die bei Hiatushernie helfen können.
