Unterarmschmerzen sind üblich, weil die Zeit, die Menschen auf einem Computer verbringen, sehr hoch ist. Wenn Sie Ihre Handgelenke zurückgebogen haben, kann dies zu Verspannungen und Schmerzen führen. Es ist sogar möglich, eine Tendinitis im Unterarm- oder Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Die Überbeanspruchung von Handgelenk und Unterarm bei Sportarten wie Tennis und Golf ist ebenfalls ein potentieller Faktor für Unterarmschmerzen. Stretching ist der beste Weg, um Unterarmschmerzen zu lindern, aber erkundigen Sie sich vorher bei Ihrem Arzt, um einen ernsteren Zustand auszuschließen.
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Stehstreckerstreckung
Sie können Ihre Unterarmstreckermuskulatur während des Stehens jederzeit während des Tages strecken. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihren Seiten, Ihre Handgelenke gerade und Ihre Finger zeigen auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus, so dass Sie mit der richtigen Haltung stehen.
Beuge deine Handgelenke nach hinten, so dass deine Finger hinter dir zeigen und parallel zum Boden sind. Bewege deine Arme nicht. Beuge deine Handgelenke nach vorne, bis deine Finger vor dir zeigen.
Stehende Handgelenks-Flexor-Streckung
Die Steh-Handgelenk-Beugesehnenstreckung verlängert die Muskeln auf dem Rücken der Unterarme. Diese Strecke ist besonders nützlich für Golfer Ellenbogen, eine Bedingung, die Golfer, aber nicht ausschließlich, die Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens an der Spitze des Unterarms verursacht.
Um die Flexorstreckung des stehenden Handgelenks auszuführen, halten Sie Ihre Arme gerade vor sich. Beuge dein rechtes Handgelenk nach oben, so dass deine Finger nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre linke Handfläche gegen Ihre rechte Handfläche und drücken Sie gegen die rechte Hand, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Assisted Forearm Stretch
Der Assisted Forearm Stretch verwendet einen Arm, um den anderen auf ähnliche Weise zu strecken wie die Flexorstreckung des stehenden Handgelenks. Diese Übung streckt den Unterarm mit gerade ausgestreckten Armen. Um zu beginnen, strecke deinen rechten Arm gerade vor dir und parallel zum Boden. Drehe deine Handfläche zur Decke. Nimm deine linke Hand und deine Handfläche mit deinem linken Daumen, der hinter deinem rechten Daumen eingewickelt ist und deinen Fingerspitzen, die um die Daumenseite deiner Palme geschlungen sind. Beuge deine rechte Handfläche nach vorne. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden. Arme wechseln.
Handgelenk-Rotation
Die Handgelenk-Rotation verbessert die Durchblutung Ihrer Hände, Handgelenke und Unterarme und verbessert die Beweglichkeit Ihrer Handgelenke. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe mit Ihren Händen in Fäusten geradeaus. Drehe beide Handgelenke nach innen und mache Kreise. Als nächstes drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen.
