Die Fußbögen sind hilfreich bei der Stoßdämpfung. Da der gesamte Fuß nicht auf den Boden auftrifft, erfahren Sie weniger Belastung für die Gelenke und weniger Zug an den Knöcheln. Wenn Sie älter werden, kann der Bogen in Ihrem Fuß fallen oder zusammenfallen, wodurch Ihre Füße flacher werden. Dies kann Schmerzen und Beschwerden beim Gehen oder Sport verursachen. Zusätzlich zu mehr Stützschuhen können Sie auch Übungen ausführen, die die Muskeln stärken, die an den Bögen ziehen, die als tibialis posterior bekannt sind.
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Zehenhochlagerung mit Eversion
Die Zehenhochlagerung mit Eversionsübung hilft, die Tibialis posterior Muskeln zu dehnen und zu stärken und kann den ganzen Tag lang durchgeführt werden. Beginnen Sie damit, mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Richten Sie Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße und spüren Sie, wie sich Ihre Bögen leicht anheben. Erhebe dich langsam auf den Fußballen und versuche, das meiste Gewicht auf deine äußeren Zehen zu konzentrieren und fühle, wie sich der Bogen hebt. Ziehen Sie die Knie leicht ein, wobei sich Ihr Gewicht immer noch auf Ihre äußeren Zehen konzentriert. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann senken Sie die Füße auf den Boden.
Strandspaziergang
Wenn Sie Zugang zu einem Sandstrand haben, können Sie ein- bis zweimal pro Woche am Strand spazieren gehen, um die eingestürzten Bögen zu dehnen und zu kräftigen. Sie müssen nicht schnell gehen, damit die Übung effektiv ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Zehen zu spreizen, während Sie laufen, und spüren Sie eine Dehnung im Fußrücken. Halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Knien und gehen Sie dabei vorsichtig vor.
Handtuch Scrunch
Die Handtuch Scrunch Übung hilft, Ihre Bögen zu dehnen und zu stärken. Stellen Sie sich mit einem Fuß in die Mitte eines Handtuches. Scrunch Ihre Zehen und strecken Sie sie aus, um das Handtuch so viel wie möglich zu bündeln. Wenn Sie das Handtuch zusammengeknüllt haben, benutzen Sie Ihre Füße, um das Handtuch wieder auszudehnen. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem gegenüberliegenden Fuß.
Stork Stretch
Bei der Storchstreckung muss man mit einem Fuß auf dem Boden stehen und den anderen Fuß nach oben heben, um den Druck auf den Fuß auf dem Boden zu erhöhen. Beginnen Sie damit, auf einem Fuß neben einer Wand oder anderen unterstützenden Möbeln zu stehen. Stellen Sie sich vor, jemand hebt Ihren Fuß an Ihren Bögen, während Sie den Fuß heben, um die Spitzen Ihrer Zehen auf den Boden zu legen und den Druck auf Ihre Fersen zu erhöhen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, während Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Fuß stärken. Lasse die Dehnung frei und wiederhole sie auf dem gegenüberliegenden Fuß.
