Wenn Sie unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden, besteht die Möglichkeit, dass der Schmerz durch verspannte Muskeln verursacht wurde. Wenn Sie zu lange an einer Stelle sitzen - oder im Sitzen oder im Stehen nach vorne gebeugt sind -, können sogar einige Formen der Bewegung Ihre Muskeln schmerzen lassen. Wenn Sie Schmerzen im oberen Rückenbereich haben, hilft Ihnen das Dehnen der oberen Rückenmuskulatur.
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Der Jubel
Setze dich in einen bequemen Sessel, deine Arme hängen an deiner Seite. Du solltest gerade sitzen und deine Schultern direkt über deinen Hüften positionieren. Heben Sie beide Arme gleichzeitig über den Kopf, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Halten Sie diese Strecke für 10 bis 20 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für 10-15 Wiederholungen ein bis drei Mal am Tag.
Shoulder Blade Squeeze
Setzen oder stehen Sie mit Ihren Schultern direkt über Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule gerade. Üben Sie Druck aus, indem Sie Ihre Ellbogen hinter Ihren Körper drücken, um Ihre Schulterblätter so nahe wie möglich zu bringen. Halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie los. 10 mal wiederholen. Sie sollten einen Zug in den Muskeln Ihres oberen Rückens spüren, während Sie versuchen, Ihre Schulterblätter während dieser Übung zusammenzubringen.
Der Schmetterling
Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Schulter. Ihre beiden Handflächen sollten nach unten zeigen und auf Ihren Schultern ruhen. Lass deine Hände an Ort und Stelle und versuche, beide Ellbogen vor deinen Körper zu bringen. Sie werden einen Zug in Ihrem oberen Rücken fühlen. Halten Sie diese Strecke für einige Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und führen Sie ein bis drei Sätze täglich.
Trunk Rotation
Setzen Sie sich auf das Bett, einen Tisch oder einen Stuhl mit geradem Rücken und liegen Sie Ihre Beine direkt vor Ihren Hüften mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper zuerst nach links und dann nach rechts zu drehen. Beginnen Sie zuerst mit leichten Drehungen und führen Sie größere Drehungen durch, während sich die Muskeln Ihres oberen Rückens lockern. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.
