Ihre scalenischen Muskeln befinden sich auf jeder Seite des Halses in drei separaten Teilen. Die posteriore Skalene ist nach hinten gerichtet, die mittlere Skalene liegt an den Seiten und die vordere Skalene näher an der Vorderseite. Alle drei Schuppenmuskeln können sich durch übermäßige Sitz- und Computerarbeit verengen und Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen verursachen. Ihre vordere Schuppe mag nicht so leicht straffen wie die anderen, aber regelmäßige Dehnung ist immer noch eine kluge Wahl, um den Schmerz, den die Steifheit verursacht, zu verhindern und den Bewegungsumfang in Ihrem Nacken zu erhöhen.
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Funktion
Wenn sich Ihr Nacken in einer festen Position befindet, hebt Ihr M. scalenus anterior Ihre erste Rippe an, damit Sie leichter atmen können. Der Muskel hilft dir auch, deinen Hals nach vorne und zur Seite zu beugen und deinen Kopf auf die gegenüberliegende Seite zu drehen.
Ohr an Schulter
Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder stehen Sie, und dann beugen Sie langsam Ihren Kopf seitwärts, so dass sich Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter bewegt. Bewegen Sie Ihr Ohr zu Ihrer Schulter wird zuerst Ihre Mid Scalee entlang der Seite des Halses strecken. Fühlen Sie die Seitendehnung für einige Momente, dann neigen Sie Ihren Kopf zurück, um die Dehnung in Ihrer vorderen Skalene an der Vorderseite zu spüren. Halten Sie diese Strecke für einige Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Hand hinter dem Rücken
Um diese Strecke zu beginnen, setzen oder stehen Sie und legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach außen und dem Daumen zur Decke hin hinter den unteren Rücken. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und lehnen Sie den Kopf zurück, um die Dehnung zu spüren. Halten Sie es für einige Sekunden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Zur Seite schauen
Setzen oder stehen Sie in einer bequemen Position und schauen Sie nach rechts. Lass deine rechte Schulter sinken und lehne deinen Kopf zurück und leicht angewinkelt zur Seite. Spüre die Dehnung in deinem Nacken für einige Sekunden und wiederhole dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
Überlegungen
Das Durchführen der Dehnungen in einer heißen Dusche kann helfen, die Muskeln zu lockern und Ihnen zu helfen, mehr aus der Erfahrung zu machen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig oder ohnmächtig werden, wenn Sie Ihre Schuppen ausdehnen, hören Sie sofort auf und setzen Sie sich.
