Tendinitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die typischerweise die Gelenke betrifft und Bewegung und Mobilität einschränken kann. Die Sehnen übernehmen eine lebenswichtige Funktion im Körper und verbinden Ihre Muskeln mit Ihren Knochen. Tendinitis ist eine Entzündung dieser Sehnen, die das Beugen oder Begradigen der Gelenke - wie Ellbogen und Knie - schmerzhaft und schwierig macht. Sie können jedoch verschiedene Übungen und Dehnungen verwenden, um die Funktionalität wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
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Unterarmflex
Der Unterarmflex kann helfen, Schmerzen in den Handgelenken zu lindern und die Flexibilität der Sehnen im Unterarm wiederherzustellen. Um diese Übung auszuführen, setzen oder stehen Sie mit ausgestrecktem Arm vor Ihnen. Ihre Handfläche sollte zum Boden zeigen. Greifen Sie mit der anderen Hand auf Ihre Finger und ziehen Sie sie vorsichtig zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Arm.
Gebetsstreckung
Die Gebetsstrecke hilft den Sehnen, die sich am Ellbogen festsetzen. Um diese Übung auszuführen, legen Sie Ihre Hände vor sich wie Sie beten. Deine Finger sollten direkt unter deinem Kinn sein. Während Sie Ihre Handflächen zusammenhalten, senken Sie beide Arme so weit wie möglich ab, ohne die Handflächen zu trennen.
Wadenstreckung
Um die Sehnenentzündung in den Beinen zu lindern, führen Sie die Wadenstreckung durch. Diese Dehnung hilft dabei, Ihrer Wade Flexibilität zu verleihen und kann Tendinitis in Ihren Knöcheln lindern. Um dies zu tun, stehen Sie vor einer Wand. Legen Sie beide Hände an die Wand und treten Sie mit einem Fuß zurück. Ihre Fersen sollten flach sein. Beuge dich mit deinem Vorderbein nach vorn und spüre die Dehnung in deiner Wade. Halten Sie für einige Sekunden und wiederholen Sie auf Ihrem anderen Bein.
Quadrizepsstreckung
Die Quadrizepssehne hilft, die Flexibilität der Sehnen an den Knien wiederherzustellen und die Patellasehnenentzündung zu lindern. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich vor einen Tisch oder Stuhl. Setzen Sie einen Fuß auf die Oberfläche mit der Spitze Ihres Fußes nach unten. Dein Knie sollte zum Boden zeigen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um den Quadrizeps Ihres Hinterbeins zu dehnen. Wiederhole das auf deinem anderen Bein.
