Das Reißen der Bizepssehne ist eine sehr schmerzhafte Verletzung, die durch Überanstrengung des Muskels durch zu viel Gewicht oder Sturz auf ein Muskelgewebe verursacht wird ausgestreckter Arm. Mehr als 90 Prozent aller Bizepssehnenrisse werden in der Nähe der Schulter und nicht in der Nähe des Ellenbogens ausgelöst, so die MDGuidelines-Website. Der Schmerz ist oft plötzlich und scharf, gefolgt von einem Reißen oder Ziehen an der Verletzungsstelle.
Video des Tages
Bewegungsbereich
In den meisten Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Sehne zu reparieren, und nach etwa vier Wochen in einer Schlinge können Sie beginnen, die Sehne zu verstärken, indem Sie arbeiten auf Bewegungsübungen - mit der Zustimmung Ihres Arztes. Beginne damit, dass du einfach deine Arme mit den Handflächen nach oben zeigst. Beuge dich an den Ellenbogen, simuliere ein Armcurl-Training und beuge dich so weit wie möglich, bevor du dich so weit wie möglich begradigt hast. Allmählich Fortschritte zu dieser Übung mit Gegenständen wie einem Hammer oder einer Suppendose für zusätzlichen Widerstand und Ziel für drei Sätze von 10 Wiederholungen jedes Mal.
Isometrisches Training
Während die Bizepssehne in den ersten Monaten nach der Operation immer noch schmerzt, können Sie zusätzlich zu Bewegungsübungen auch mit leichtem isometrischem Training arbeiten. Halten Sie den Arm so heraus, als ob Sie sich im Spiegel beugen würden, mit Ihrem Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad. Beuge deinen Bizeps und halte ihn so lange wie du kannst. Sie werden dafür sorgen, dass Blut und Sauerstoff in den verletzten Bereich fließen, was zur Heilung des verletzten Bereichs beiträgt, ohne die Sehne zusätzlich zu belasten.
Leichtes Training
Ungefähr 12 Wochen nach der Operation ist die Sehne wahrscheinlich stark genug, um einem leichten Training standzuhalten. Beginnen Sie mit geringem Gewicht bei niedrigen Wiederholungen und achten Sie darauf, den Muskel nicht zu überanstrengen und eine weitere Träne zu verursachen, die Sie auf Platz eins zurückbringt. Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Armcurls sollten durchgeführt werden, um die Muskelmasse im Oberarm langsam wieder aufzubauen, da sie sich im Laufe der Zeit aufgrund der mangelnden Nutzung verschlechtert hat.
Zurück zur vollen Stärke
Irgendwann zwischen sechs und neun Monaten nach der Verletzung sollten Sie in der Lage sein, wieder zu voller Stärke zu kommen. Wenn Sie schwere Gewichte ohne Schmerzen heben können, gibt es viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre Bizeps-Sehne vollständig zu stärken. Ein guter Weg, dies zu tun ist, indem Sie stehende Bizeps-Curls, so dass Sie bei jedem Arm ein anderes Gewicht in jedem Arm halten, mit dem ultimativen Ziel halten, das maximale Gewicht, das Sie mit jedem Arm halten können. Arbeite, wenn du kannst, etwa vier bis zwölf Wiederholungen, um die magere Muskelmasse in deinem Oberarm aufzubauen.
