Gewichtheben und Fußball gehen Hand in Hand. Außerhalb der Saison heben sich die meisten Teams schwer auf, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten. Die Spieler und Mannschaften, die größer und stärker werden, haben einen Vorteil gegenüber ihren Gegnern, wenn die neue Saison beginnt. Aber es sind nicht diejenigen, die am härtesten arbeiten, die am meisten ausbezahlt bekommen - oft ist es das Team, das am intelligentesten plant und arbeitet. Berücksichtigen Sie bei der Planung eines Krafttrainings für Ihre Fußballmannschaft einige wichtige Punkte.
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Keine zwei Athleten sind gleich
Wenn du eine Einheitslösung für das Krafttraining deines Teams hast, ist es an der Zeit, das zu ändern. Was für einen Fußballspieler funktioniert, wird nicht unbedingt für alle funktionieren. Bewerten Sie Ihre Athleten, um zu sehen, was ihre Stärken und Schwächen sind, und bilden Sie ein Trainingsprogramm dafür aus. Haben Sie keine Angst, ein Gewichtheben Programm zu verlassen oder zu ändern, wenn es für einige Ihrer Spieler nicht funktioniert.
Standard-Aufzüge
Wenn Sie nur Kniebeugen, Bankdrücken, Schrägen und Power-Clean verwenden, brechen Sie einige neue Aufzüge aus. Während diese vier Lifts sollten ein Teil Ihrer Gewicht-Workouts sein, sollten sie nicht die einzigen sein. Fügen Sie Lifts hinzu, die speziell für Fußball gelten. Weil Fußball eine enorme Mobilität erfordert, lassen Sie Ihre Teammitglieder Vorwärts- und Seitensprünge, Farmertragen, Feuerwehrtragen und Schlittenstöße zu Ihrem Krafttraining als Ausgangspunkt für die Durchführung bewegungsbasierter Aufzüge durchführen.
Körpergewichtsübungen
Klimmzüge, Liegestütze und Dips sind Körpergewichtsübungen, die Fußballspielern auf dem Spielfeld helfen können. Wenn sie Fußball spielen, bewegen sich die Spieler ständig durch die Menge anderer Spieler, drücken, ziehen und benutzen ihren Körper als Hebel. Je besser die Spieler ihr eigenes Körpergewicht kontrollieren und kontrollieren, desto mehr Kontrolle haben sie über ihre Gegner. Spieler, die stark für ihr Gewicht sind, können Körpergewichtsübungen nutzen, um Hebelwirkung zu entwickeln, Balance zu halten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Kernarbeit
Der Kern eines Athleten ist der Verbindungspunkt zwischen seinen oberen und unteren Extremitäten. Wenn die Mitte des Körpers eines Spielers schwach ist, werden sowohl sein Oberkörper als auch sein Unterkörper kompromittiert. Der Kern hilft auch beim Balancieren und beim Verspannen des Körpers. Reihen, Kinnzüge, Baucharbeit und Klimmzüge oder Pullups in einem Fußballtrainingsprogramm stärken den Kern jedes Teammitglieds.
Take Time
Krafttraining sollte nicht überstürzt werden; Es braucht Zeit, bis sich der Aufwand bezahlt macht. Steigern Sie das Programm Ihrer Athleten, um ihr Wachstum zu steigern und Übertraining zu verhindern. Wenn deine Spieler ständig wund sind, bekommen sie wahrscheinlich keine ausreichende Erholungszeit. Wenn Muskeln sich nicht erholen dürfen, kann sich ein Plateau in der Fitness ergeben.Die meisten Sportprofis empfehlen 48 Stunden zwischen Krafttraining.
