Im Alter von fünf Jahren finden die meisten Kinder unterhaltsames Spielzeug und neue Freunde, die viel interessanter sind als große Muskeln. In der Tat könnten viele Erwachsene Krafttraining sogar als eine unnötige Aktivität in diesem jungen Alter betrachten. Aber auch sanfte Kräftigungsübungen in der wöchentlichen Routine eines Kindes können seiner Gesundheit und körperlicher Ausdauer enorm zugute kommen. Bei einer sicheren Durchführung kann das Krafttraining für fünfjährige Kinder zu Hause einfach und vorteilhaft sein.
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Muskel- und Knochenbewegungen
Neben den täglich mindestens 30 bis 60 Minuten dauernden Aerobic-Übungen empfehlen die Kinder- und Jugendzentren, sich regelmäßig zu beteiligen in Krafttraining Aktivitäten. In der Tat empfiehlt die CDC, dass Kinder sowohl muskelstärkende als auch knochenverstärkende Aktivitäten in ihrer täglichen Routine mindestens drei Tage pro Woche beinhalten. Um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, sollte jede Muskel stärkende und Knochen stärkende Sitzung mindestens 20 bis 30 Minuten lang sein.
Gesunder Nutzen
Krafttraining kann bei guter Gesundheit viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Kindes haben. Zusammen mit der Stärkung der Muskeln und der Knochen schützen diese Übungen die Gelenke des Körpers vor Verletzungen. Regelmäßiges Krafttraining kann auch den Stoffwechsel steigern, den Blutdruck regulieren, den Cholesterinspiegel senken und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Viele Kinder finden sogar, dass Krafttraining ihre Leistung in anderen Sportarten und Aktivitäten, von Baseball bis Ballett, stark verbessert.
Strength Training Safety
Obwohl Krafttraining für Kinder jeden Alters von Vorteil sein kann, empfiehlt Kids Health Kindern von etwa sieben oder acht Jahren, sich an Körpergewichtsübungen zu halten und Ausrüstung hinzuzufügen wie leichte Gewichte oder Widerstandsbänder, wenn sie reifen und stärker werden. Während jeder Übung sollten sich Kinder auf die richtige Form und Technik konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist eine Überwachung durch Erwachsene notwendig, während ein kleines Kind, beispielsweise ein fünfjähriges Kind, an muskel- oder knochenverstärkenden Aktivitäten teilnimmt.
Heimtrainings
Bei der Entwicklung eines Krafttrainings für fünfjährige Kinder zu Hause ist es wichtig, dass Sie sich für das Alter des Kindes entscheiden. In der Tat erkennt der CDC an, dass die meisten kleinen Kinder nicht die formellen Muskelstärkungsübungen von Erwachsenen benötigen, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten. Die meisten kleinen Kinder erhalten ausreichende Krafttraining durch einfache Aktivitäten wie Gymnastik, Klettern Bäume, Seilspringen und Klettern auf einem Klettergerüst. Zusätzliche altersgerechte Krafttrainingsaktivitäten umfassen Liegestütze, Sit-ups und Crunches.
Geeignete Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie ein Krafttraining für Ihr Kind beginnen, konsultieren Sie seinen Arzt. Nach einer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt feststellen, ob Ihr Kind gesund und stark genug für Krafttraining ist. Wenn Ihr Kind während des Trainings Schmerzen oder übermäßige Beschwerden verspürt, sollte er sofort aufhören. Muskelzerrungen gehören zu den häufigsten Verletzungen bei Krafttraining. Wenn Sie oder Ihr Kind eine Verletzung vermuten, suchen Sie einen Arzt auf.
