Wenn Sie Pilates neu kennen, haben einige der Übungen das Potenzial, Ihre Bauchmuskeln so stark zu trainieren, dass sie angespannt werden. Bei einer neuen Übung ist mit etwas Muskelkater zu rechnen, aber Bauchschmerzen während und nach Pilates können bedeuten, dass Sie sich in einer der Posen überanstrengt und Ihre Bauchmuskeln gerissen oder gerissen haben. Anfänger Pilates Studenten werden am besten von einem kompetenten zertifizierten Lehrer bedient, der ihnen helfen kann, ihr Limit zu erkennen und in die fortgeschritteneren Posen einzutauchen.
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Muskelverspannung
Magenschmerzen sind das Hauptsymptom einer Belastung in Ihrem Bauchmuskel. Andere Symptome sind Zärtlichkeit, Hitzegefühl und Entzündungen in einer Region des Bauchmuskels. Bei stärkeren Belastungen wird der Schmerz scharf und stechend und intensiver, wenn sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, wie während der Pilates-100-Übung. Wenn diese Symptome auftreten, beinhaltet die Behandlung Ruhe-, Eis- und Wärmetherapie. Vermeiden Sie Pilates-Kurse, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist.
Muskel-Ungleichgewichte
Magenschmerzen, die während Pilates-Übungen auftreten, können auch darauf hinweisen, dass Sie Muskel-Ungleichgewichte in Ihren Rumpfmuskeln haben. In diesem Fall werden andere Muskeln früher ermüden als andere Muskeln, Schmerzen verursachen und auch eher einer Belastung ausgesetzt sein. Dies passiert oft bei Sportlern, die nur Knirschen machen, aber keine Übungen, um die anderen Rumpfmuskeln wie die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Pilates arbeitet alle Kernmuskeln zusammen und bietet somit eine hervorragende Möglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer auszugleichen. Arbeite in deinem eigenen Tempo im Pilates-Kurs und höre auf, wenn du Schmerzen verspürst. Regelmäßiges Üben hilft deinen Muskeln, das Gleichgewicht zu halten.
Tipps
Eine ausreichende Aufwärmphase ist ein wichtiger Bestandteil jedes Übungsprogramms, und eine Pilates-Klasse ist keine Ausnahme. Warme Bauchmuskeln werden weniger beansprucht und verursachen Bauchschmerzen, da ein Aufwärmen die innere Temperatur erhöht, die Muskeln, Gelenke und das Bindegewebe schmiert und für mehr Flexibilität sorgt. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie für Ihren Pilates-Kurs richtig aufgewärmt sind, ist eine Cardio-Sitzung unmittelbar vor dem Unterricht.
Warnung
Widerstehen Sie der Versuchung, den Schmerz "durchzudrücken", wenn Sie während der Durchführung von Pilates-Übungen Schmerzen im Bauch spüren. Ermöglichen Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich auszuruhen und die Belastung zu heilen Typischerweise heilen Muskelzerrungen innerhalb von zwei Wochen. Das Ignorieren des Schmerzes kann zu einem Bruch des Magenmuskels führen, der in einigen Fällen eine Operation erfordert.
