Wenn Frauen älter werden, können Bewegungsmangel und schwankende Hormonspiegel dazu führen, dass sich die Taille ausdehnt und der Bauch herausragt. Dies kann nicht nur unattraktiv sein, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Bauchfett oder viszerales Fett kann zu Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen führen. Aber es gibt viele Übungen, die ältere Frauen tun können, um den Bauchbereich zu glätten und die Bauchmuskeln zu stärken.
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Beckenaufzüge und -kipphilfen
Das Gleichgewicht kann ein Thema sein, wenn Frauen älter werden. Deshalb sollten Bauchmuskelübungen im Sitzen oder im Liegen für ältere Frauen eine gute Option sein. Führen Sie Beckenaufzüge und -neigungen durch, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu stärken. Um einen Beckenheber zu machen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden. Langsam heben Sie Ihr Becken nach oben zur Decke, halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann auf den Boden. Für eine Beckenneigung legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Langsam kippen Sie Ihr Becken nach oben und rollen Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, halten Sie die Position für bis zu 10 Sekunden. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig zwischen 10 und 20 Wiederholungen dieser Beckenübungen durchführen.
Curl-Ups
Als weniger anstrengende Version eines Sit-Ups ist ein Curl-Up eine Option für ältere Frauen, die auf eine Stärkung der Bauchmuskeln hoffen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und die Knie zeigen zur Decke. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten mit den Handflächen gegen den Boden, heben Sie langsam Ihre Schultern vom Boden. Versuche fünf Tage pro Woche 15 Wiederholungen pro Tag. Nach Angaben des National Institute on Aging ist es wichtig, dass Senioren sich daran erinnern, beim Widerstand oder Krafttraining zu atmen. Atem anhalten kann zu Schwindel und Blutdruckschwankungen führen. Du solltest ausatmen, während du deine Bewegung einleitest und einatmest, wenn du die Bewegung loslässt.
Den Bauch aushöhlen
Das Aushöhlen des Bauches ist eine sanfte Art, die tieferen Bauchmuskeln zu kräftigen und zu kräftigen. Geh auf deine Hände und Knie. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, um sich vorzubereiten, lassen Sie Ihren Bauch in einer entspannten Position hängen. Wenn Sie bereit sind, ziehen Sie Ihr Becken in Richtung Ihrer Taille und heben Sie den Bauch aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, wenn Sie diese Bewegung machen - Sie wollen sich nicht beugen oder in irgendeiner Weise belasten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederhole die Bewegung 10 Mal.
Stuhlübungen
Die Verwendung eines Stuhls für Bauchmuskelübungen ist eine Option für Senioren, insbesondere für Personen mit Gleichgewichtsproblemen. Ein umgekehrter Stuhl Crunch ist eine, die Sie tun können, wann immer Sie sitzen, und es ist eine effektive Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu straffen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit Ihren Händen vor Ihrem Körper und Ihr Gewicht zentriert auf Ihre Sitzknochen.Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Steißbein verlagert. Langsam in eine aufrechte Position zurückkehren. Machen Sie bis zu 15 Wiederholungen dieser Übung und achten Sie darauf, dass Sie aufhören, wenn Sie im unteren Rückenbereich eine Ermüdung oder Belastung spüren.
