Trainieren in einem Fitnessstudio muss nicht das Unheimliche sein, das Sie an das Ende Ihrer To-Do-Liste schieben. Beginnen Sie damit, Ihren wichtigsten Grund für das Training zu finden, um motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, drei bis fünf Tage pro Woche für 30 bis 90 Minuten zu trainieren. Laut der Harvard School of Public Health würde dies jeder Woche ein Minimum von zweieinhalb Stunden Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Aktivität gleichsetzen.
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Schritt 1
Fordern Sie eine Tour durch das Fitness-Studio mit einem Fitness-Profi. Stellen Sie sicher, dass Sie über die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts informiert sind. Dies wird die Leichtigkeit Ihrer Workouts beschleunigen und Ihr Verletzungsrisiko beseitigen. Fragen Sie den Fitness-Profi nach den Gewichtseinstellungen und der Anzahl der Wiederholungen, die Ihren Zielen und Ihrem Fitness-Level entsprechen. Adressieren Sie alle Sicherheitsprotokolle, die jeder Maschine zugewiesen sind, einschließlich Sitzpositionierung, Handplatzierung und allgemeine Form.
Schritt 2
Wärmen Sie sich mit einem 5- bis 10-minütigen Lauf auf einem Laufband auf einer Ebene-zwei-Steigung bei einer Geschwindigkeitseinstellung von drei oder vier auf. Wenn ein Laufband aufgrund einer Verletzung oder Nichtverfügbarkeit im Fitnessstudio nicht zugänglich ist, verwenden Sie für die gleiche Zeit ein stationäres Fahrrad oder einen Ellipsentrainer mit geringer Intensität. Der American Council on Exercise sagt, dass das Aufwärmen vor dem Training den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln erhöht und die Körpertemperatur erhöht. Beide begrenzen das Verletzungsrisiko und helfen Ihrem Körper, sich an die erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen.
Schritt 3
Bearbeiten Sie zuerst Ihre größeren Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Quadrizeps und Oberschenkel. Kleinere Muskelgruppen helfen bei der Arbeit größerer Muskelgruppen. Das Arbeiten der kleineren Gruppen würde zuerst Erschöpfung verursachen und die Leistungsfähigkeit der größeren Muskelgruppen begrenzen. Führen Sie eine große Muskelgruppenübung mit einer sitzenden Brustpressmaschine durch. Stellen Sie die Griffe so ein, dass Ihre Hände auf Brusthöhe beginnen und enden. Atme aus und drücke geradeaus, während du deine Bauchmuskeln zusammenziehst. Atme auf die Rückkehr in die Startposition ein. Beende 12 bis 16 Wiederholungen für drei Sätze.
Schritt 4
Kleinere Muskelgruppen sind Bizeps, Trizeps, Abduktoren und Adduktoren. Besorgen Sie sich eine Reihe von Hanteln für Bizeps-Curls und halten Sie sie an Ihrer Seite.Atme ein und lenke deine Gewichte mit den Handflächen nach oben zu deinen Schultern. Atmen Sie aus und lassen Sie langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten. Machen Sie 12 bis 16 Wiederholungen für drei Sätze.
Tipps
- Stärken Sie Ihre Stärken mit Übungen, die sich auf gegnerische Muskelgruppen konzentrieren. Nach der Arbeit an der Brust, arbeiten Sie Ihren Rücken. Nach der Durchführung von Bizeps Curls, arbeiten Sie Ihren Trizeps. Ungleichgewichte führen zu chronischen Überlastungsverletzungen, Wirbelsäulenproblemen und sogar Verdauungsproblemen aufgrund von schlechter Körperhaltung.
Warnungen
- Vor jedem Trainingsprogramm professionelle Hilfe suchen. Sich in einem Fitnessstudio wohl und sicher zu fühlen, ist wichtig, um eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils zu erreichen.
