Eine gute Nachtruhe ist absolut entscheidend, um am nächsten Morgen in Topform zu sein. Und niemand weiß das besser als die US-Armee. Angesichts der möglicherweise tödlichen Folgen der Erschöpfung auf dem Schlachtfeld entwickelte das Militär einen Schlaftrick, mit dem Soldaten in nur wenigen Minuten einnicken konnten.
Der Schlaf-Hack wurde erstmals in Relax and Win: Championship Performance , einem 1981 erschienenen Buch von Lloyd Bud Winter, dem legendären Sprint-Trainer, über den Einsatz sportlicher Methoden zur Linderung von Spannungen und zum besseren Erfolg im Leben beschrieben. Der Schlaf-Hack erwies sich nach nur sechs Wochen für 96 Prozent der Mitglieder des Militärdienstes als wirksam - und besteht aus vier einfachen Schritten.
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- Entspannen Sie zuerst alle Muskeln in Ihrem Gesicht. Dies schließt die Muskeln um Ihre Augen sowie Ihre Zunge und Ihren Kiefer ein. Sie werden vielleicht gar nicht bemerken, dass Sie die Zähne zusammenbeißen! Aber viele von uns tun es und es ist definitiv ein Schlafhemmer.
- Sobald Ihr Gesicht entspannt ist, lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten fallen - und lassen Sie dann Ihre Ober- und Unterarme nacheinander fallen.
- Atme durch deine Brust aus und entspanne bewusst deine Beine, während du dich von den Oberschenkeln nach unten arbeitest.
- Machen Sie sich schließlich klar, indem Sie sich in einer der folgenden Situationen vorstellen:
A) In einem Kanu auf einem See liegen, mit nichts als klarem Himmel über Ihnen
B) In einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum liegen
C) Immer wieder "Denk nicht" zu dir selbst sagen.
Wenn Sie dies 10 Sekunden lang tun, sollten Sie in Ihrer eigenen kleinen Traumwelt sein.
Einfach wie Torte! Und wenn Sie feststellen, dass Sie in der 4-Prozent-Minderheit sind, die mit diesem militärischen Schlaftrick nicht schneller einschlafen kann, machen Sie sich keine Sorgen. "Das Endergebnis, wenn es darum geht, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, ist das, was für Sie funktioniert", schreibt Kaylene Pursely, Gesundheitserzieherin im Fort Leonard Wood Army Wellness Center, auf der Website der US Army. "Es gibt keine andere magische Formel als auf deinen Körper zu hören."
