Es kommt eine Zeit im Leben eines jeden Mannes, in der er in den Spiegel schaut und ein älteres Spiegelbild zurückschaut. "Für mich ist es passiert, als ich 40 wurde", sagt Gregg Avedon, 52, zertifizierter Personal Trainer und Autor von Muscle Chow: Mehr als 150 einfach zu befolgende Rezepte, um Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu füttern und The 14 Day Get Lean Diet: Ein Ernährungsplan, der funktioniert! .
"Ich fühlte mich nicht alt, aber mir wurde klar, dass ein paar Dinge gegen mich wirkten: Mein Stoffwechsel verlangsamte sich, mein Testosteron schwand und es wurde schwieriger, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren." Kurz gesagt, Pater Time verstärkte seinen Griff. Also wehrte sich Avedon. "Ich fing an, bestimmte Aspekte meines Lebens einzuwählen, um die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die am wichtigsten waren." So hat er es gemacht. Und für weitere großartige Trainingstipps sind hier die 4 besten Bauchmuskeltrainings für das Six Pack im Sommer.
1 Machen Sie einen T-Test
"Das erste, was ich tat, als ich 40 wurde, war eine Blutuntersuchung, um meinen Testosteronspiegel zu messen", sagt Avedon. "Das gab mir eine Basis, anhand derer ich die Wirksamkeit der von mir vorgenommenen Änderungen überwachen konnte." Um sein Testosteron zu erhöhen, begann Avedon, seine Ernährung mit zwei Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen: Tribulus terrestris und DIM. "Tribulus terrestris steigert die Testosteronproduktion, während DIM das Östrogen senkt", sagt er. "Nach sechs Wochen verdoppelte sich mein Testosteronspiegel und ich fühlte mich energischer." Wenn Sie neugierig sind, Ihre T-Werte zu steigern, lesen Sie unbedingt unseren umfassenden Leitfaden zu diesem Thema.
2 Fest hängen
Ein Großteil des Modellierungserfolgs von Avedon lässt sich auf ein Kernmerkmal zurückführen: Six-Pack-Bauchmuskeln. "Habe ich ein Geheimnis für den Bau eines zerrissenen Mittelteils?" fragt Avedon. "Ja, das tue ich: hängende Beinheben." Crunches und Sit-Ups konzentrieren sich auf die oberen Bauchmuskeln, während hängende Beinheben den gesamten Bauchbereich trainieren und den Muskelaufbau beschleunigen. "Ich kombiniere sie mit liegenden Beinheben, weil diese auf diesen schwer zu erreichenden Bereich der unteren Bauchmuskeln abzielen", sagt er. "Das sind die ersten beiden Übungen, die ich mache, wenn ich ins Fitnessstudio gehe: drei Sätze mit jeweils 30 Wiederholungen." Und wenn schlanke Bauchmuskeln das sind, was Sie wollen - sie sind es -, schauen Sie sich die vier Übungen an, die Sie bis zum Sommer zerkleinern werden.
3 Beruhige deinen Geist
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"Die durchschnittliche Person hat 80.000 Gedanken pro Tag und etwa 60 Prozent von ihnen sind negativ", sagt Avedon. "Das ist ein Rezept für Stress, das das Cortisol erhöht, was wiederum die Speicherung von Fett fördert." Um Angstzuständen entgegenzuwirken, meditiert Avedon. "10 Minuten am Tag zu sitzen und mich auf meine Atmung zu konzentrieren, beruhigt meinen Geist und regt meinen Körper an." Wenn 10 Minuten nicht ausreichen, lesen Sie unbedingt die 24-Stunden-Anleitung, um Stress abzubauen.
4 Schneiden Sie schlechte Gewohnheiten in zwei Hälften
"Die Menschen wissen, welche Lebensmittel sie meiden sollten, aber es fehlt ihnen eine wirksame Strategie, um auf dieses Wissen zu reagieren", sagt Avedon. "Also lass mich dir einen Tipp geben: Nimm deine schlechteste Ernährungsgewohnheit und schneide sie in zwei Hälften." Wenn Sie beispielsweise zweimal pro Woche vier Scheiben Pizza essen, beginnen Sie einmal pro Woche mit vier oder zweimal pro Woche mit zwei Scheiben Pizza. "Wenn Sie nur diese eine Änderung vornehmen, verlieren Sie Gewicht, gewinnen Energie und entwickeln eine Denkweise, um Ihren besten Körper zu erreichen", sagt Avedon.
5 Ersetzen Sie Ihr Verlangen
Bei gesunder Ernährung geht es nicht darum, sich selbst zu verweigern, sondern kluge Entscheidungen zu treffen. "Anstatt zum Nachtisch einen Schokoladenkuchen zu essen, mischen Sie beispielsweise eine Kugel Schokoladenmolkenprotein in eine Tasse fettarmen Joghurt", schlägt Avedon vor. "Sie werden Ihr süßes Verlangen mit einem Viertel der Kalorien und dem 10-fachen des Proteins stillen."
6 Versuchen Sie eine natürliche Schlafhilfe
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"Schönheitsschlaf ist keine Fehlbezeichnung", sagt Avedon. "Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Ich bereite meinen Körper auch auf den Schlaf vor, indem ich eine Tasse Hüttenkäse esse. Das Kalzium steigert die Melatoninproduktion und das Kaseinprotein bewahrt mageres Muskelgewebe bis ich beim Aufwachen 'fahre'. " Und wenn Sie sich nach guten acht Stunden sehnen, lesen Sie unbedingt die 10 pillenfreien Möglichkeiten, um eine gute Nacht zu verbringen.
7 Bleiben Sie hydratisiert
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Avedon legt jeden Morgen sechs Gummibänder an sein linkes Handgelenk und nimmt jedes Mal eines ab, wenn er eine 16-Unzen-Flasche Wasser trinkt. "Stellen Sie sicher, dass das Wasser gekühlt ist", sagt er. Kaltes Wasser erhöht den Stoffwechsel für mehr als eine Stunde. Trinkwasser ist übrigens eine der 30 Möglichkeiten, den Stoffwechsel nach 30 zu steigern.
8 Kohlenhydrate zählen
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"Um meinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen, habe ich meine Kohlenhydrataufnahme reduziert", sagt Avedon. Zuerst aß er mehrere Tage lang mehr mageres Fleisch und faserige Kohlenhydrate (Obst und Gemüse). Als nächstes fastete er drei Tage und trank nur frisch gepressten Saft. Schließlich kehrte er zu festem Essen zurück, eliminierte jedoch 14 Tage lang einfache Kohlenhydrate - keine Nudeln, keine Kartoffeln, keinen Reis, keine Stärken jeglicher Art. Zeitraum. "Meine Ernährung besteht jetzt zu 50 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 30 Prozent aus Eiweiß und zu 20 Prozent aus gesunden Fetten." Und wenn Sie Avedon kopieren möchten, stellen Sie sicher, dass 50 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen, die sich hervorragend dazu eignen, Ihre Bauchmuskeln schlank zu machen.
9 Befeuchten Sie Ihr Haar
Als Model hat Avedon Tausende von Haarstylingprodukten ausprobiert, aber sein Favorit ist überraschend: wasserlösliche Jergens-Handlotion, die mit einem Tropfen ätherischem Öl duftet.
10 Übung intelligenter
"Mein Schwerpunkt hat sich vom Krafttraining zur Körperformung verlagert", sagt Avedon. "Ich strebe nach Ton, nicht nach Masse, also konzentriere ich mich mehr auf meinen Kern, fordere mich aber trotzdem mit Gewichten heraus. Letztendlich ist es keine Raketenwissenschaft. Man muss konsequent sein und mindestens dreimal pro Woche trainieren." Und wenn Sie diesen zusätzlichen Schub brauchen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, sollten Sie sich unbedingt die 11 Möglichkeiten ansehen, wie kluge Männer sich zum Training motivieren.
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