Testosteron lässt die Muskeln wachsen und regt den Stoffwechsel an. Hohe Testosteronspiegel tragen indirekt zu Ihrer Sprintfähigkeit bei. Und mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung können Sie sicherstellen, dass Ihre Testosteronspiegel zu jeder Zeit ihren Höchstwert erreichen. Dadurch können Sie nicht nur stärker werden, sondern auch schneller erholen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
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Wirkungen von Testosteron
Testosteron ist ein Steroidhormon, das von den Hoden bei Männern und den Nebennieren bei Frauen ausgeschüttet wird, Männer jedoch etwa 10 mal mehr Testosteron produzieren als Frauen. Testosteron ist das primäre anabole Hormon oder das Hormon, das am meisten für das Wachstum von Muskelgewebe verantwortlich ist. Auch wenn Sie nicht versuchen, Muskeln aufzubauen, können niedrige Testosteronspiegel es Ihnen erschweren, den Muskel zu behalten, den Sie haben, was Ihnen nicht nur weniger Kraft beim Laufen gibt, sondern auch den Stoffwechsel verlangsamt.
Trainingseffekte auf die Hormonproduktion
Das Sprinten selbst hat keinen Einfluss auf das Testosteron, es sei denn, Sie übertrainieren, in diesem Fall sinkt Ihr Testosteronspiegel. Training bei hohen Intensitäten mit kurzen Ruheintervallen verleiht Ihrem Testosteronspiegel jedoch einen kurzen Schub, ohne den Cortisolspiegel zu erhöhen. Es ist wünschenswert, die Cortisolspiegel niedrig zu halten, da Cortisol ein Hormon ist, das für Muskelschwund und Fettspeicherung verantwortlich ist.
Halten Sie Ihre Testosteronspiegel
Diät ist die primäre Methode, um sicherzustellen, dass Ihr endokrines System - teilweise für die Testosteronproduktion verantwortlich - optimal funktioniert. Eine Diät zu wenig Fett wird dazu führen, dass Ihr Niveau sinkt. Fett versorgt Ihren Körper mit Cholesterin und anderen diätetischen Sterinen, die Ihr Körper in Steroidhormone wie Testosteron umwandelt. Besonders kritisch sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Flachs, Nüssen und Samen vorkommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zu bekommen, können Fischöl und Leinöl in flüssiger oder Kapselform ergänzt werden.
Schweres Widerstandstraining
Zusätzliches Training kann deine Kraft erhöhen und deinen Testosteronspiegel erhöhen. Schweres Widerstandstraining mit Übungen wie Kniebeugen baut einige deiner Sprints auf. Dieses Training sollte so durchgeführt werden, wie du es machst: kurz und intensiv. Trainieren Sie mit mindestens 75 Prozent des Maximums einer Wiederholung und halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, nicht länger als 90 Sekunden, um die maximale Reaktion Ihres endokrinen Systems zu erhalten. Zwischen dem Heben und dem Laufen müssen Sie sich nur noch ausruhen und erholen.
