Atemtechniken ändern sich je nach Sportart und können einen großen Unterschied in der Qualität Ihres sportlichen Strebens machen. Zum Beispiel, Laufen, Yoga und Schwimmen haben alle verschiedene Techniken, die Sie verwenden können, um die Leistung zu maximieren. Durch den Einsatz von Sportatemtechniken können Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft steigern und die Gesamtqualität Ihres Trainings verbessern.
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Atemtechniken für das Laufen
Nach Meinung einiger Experten kann das Folgen einer 3: 2 rhythmischen Atemtechnik Ihnen helfen, den Kraftaufwand beim Laufen zu bewältigen, Ausdauer aufzubauen und die Stoßbelastung beim Laufen zu verteilen Die Zeit belastet Ihre Hüften Beuger und Gelenke. Bei einer 3: 2-Zählung atmest du für drei Schritte ein und atmest für zwei Schritte aus. Die 3: 2-Zählung trainiert, dass Sie während des Laufens abwechselnd vom rechten Fuß zum linken Fuß ausatmen. Indem Sie zwischen Ihrem linken und rechten Fuß ausatmen, verteilen Sie die Stoßbelastung beim Laufen. Der Grund dafür ist, dass sich bei jeder Ausatmung die Rumpfmuskulatur entspannt und Sie weniger stabil sind, als wenn Sie einen festen Kern haben und einen größeren Einfluss auf den Fuß ausüben, auf den Sie landen. Es ist besser, den Aufprall gleichmäßig auf beide Seiten des Körpers zu verteilen. Sie können mit Ihrer rhythmischen Atmung experimentieren, um eine Anzahl zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
Atemtechniken für Yoga
In vielen Yoga-Stilen wird dein Lehrer dich anweisen, deine Ujjayi-Atmung zu aktivieren. Schließen Sie dazu Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein und aus. Verengen Sie die Rückseite Ihrer Kehle und atmen Sie in die Rückseite Ihrer Kehle und erzeugen Sie einen hörbaren Atemzug. Verlangsamen und vertiefen Sie Ihren Atem, fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und Ihr Zwerchfell sich hebt. Ujjayi Atemtechnik hilft Ihnen, Wärme in Ihrem Körper zu schaffen, die Ihre Muskeln lockert, so dass Sie tiefer dehnen können. Es hilft dir auch, deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und deine Yoga-Praxis zu einer bewegenden Meditation zu machen.
Atemtechniken für das Schwimmen
Wenn Sie sich auf die richtige Atemtechnik konzentrieren, können Sie einen symmetrischen Schwimmschlag entwickeln. Das erste, was Sie tun können, ist, vollständig auszuatmen, wenn Sie unter Wasser sind. Dies erzeugt weniger Stress für Sie, wenn Sie über Wasser inhalieren müssen. Als nächstes halten Sie Ihren Kopf still und drehen Sie nur Ihren Kopf, um einzuatmen. Dies wird Ihre Gesamtkoordination verbessern. Heben Sie Ihren Kopf nicht an, um einzuatmen. Es sollte eine Luftblase am Kopf sein, die etwas niedriger als der Wasserspiegel ist, weil Ihr Kopf das Wasser wegdrückt. Sie sollten Ihren Körper auch drehen, während Sie schwimmen, so dass Sie Ihren Kopf nicht so viel drehen müssen. Atmen Sie schließlich beidseitig oder auf beiden Seiten, um ein Gleichgewicht in Ihrem Schlaganfall zu schaffen.
Atemtechniken für alle Sportarten
Bei allen Sportarten ist es wichtig, tief zu atmen anstatt flach zu atmen.Um tief durchatmen zu können, sollten Sie spüren, dass der Atem in Ihrem Unterleib entsteht, dass sich Ihr Zwerchfell hebt und Ihre Lunge ausdehnt. Tiefes Atmen versorgt deine Muskeln mit Sauerstoff, so dass sie härter arbeiten, Kraft aufbauen und sich schneller bewegen können. Nachdem Sie lernen, tief zu atmen, besteht die Herausforderung darin, sich mit dem optimalen Atemrhythmus vertraut zu machen, der für den Sport, den Sie gerade tun, optimal ist, sei es Laufen, Schwimmen, Yoga oder andere körperliche Aktivitäten.
