Spirulina - eine Form von essbaren Algen, die als gesunde Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird - ist für Bodybuilder von besonderem Interesse. Bodybuilder, die Spirulina einnehmen, glauben, dass es das Immunsystem stärken, die sportliche Leistung steigern, die Regeneration von intensiven Trainingseinheiten fördern und das Gewicht kontrollieren kann. Obwohl die vorläufige Forschung vielversprechend ist, sind die klinischen Daten zur Wirksamkeit von Spirulina begrenzt und weitere Studien sind erforderlich. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Spirulina zu Ihrer Diät hinzufügen.
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Eigenschaften
Spirulina, wissenschaftlich bekannt als Arthrospira platensis, ist eine Vielzahl von Blaualgen, die in salzreichem, alkalischem Wasser in subtropischen und tropischen Gebieten wachsen. Die in Afrika und Asien heimische Spirulina wird in Kalifornien und Mexiko kommerziell angebaut und verleiht den Gewässern, in denen sie angebaut wird, oft eine dunkelgrüne Farbe. Kommerziell in Form von Pillen, Pulvern und Flocken erhältlich, wurde Spirulina seit Jahrhunderten von vielen verschiedenen Kulturen als Nahrung verwendet. Drogen. com stellt fest, dass spanische Entdecker über aztekische Indianer geschrieben haben, die einen blauen Schlamm sammelten, der sehr wahrscheinlich Spirulina enthielt; Es wurde auch in der Sahara geerntet, wo es als Dihe bekannt ist.
Bestandteile
Spirulina ist nicht nur essbar, sondern auch sehr nahrhaft. Es enthält 65 Prozent Protein, was wichtig für Bodybuilder ist, die eine proteinreiche Ernährung zum Muskelaufbau suchen. Spirulina hat auch einen hohen Anteil an B-Komplex-Vitaminen, Vitamin E, Beta-Carotin und Zeaxanthin. Es enthält auch die nützliche essentielle Fettsäure Gamma-Linolensäure, die reich an bioverfügbarem Eisen ist. Weitere Bestandteile sind die Mineralstoffe Calcium, Kalium und Magnesium sowie die Spurenelemente Mangan, Selen und Zink.
Effekte
Spirulina kann Ihr Immunsystem stärken. Drogen. com berichtet über eine Studie am Menschen, bei der die Einnahme von Spirulina die natürlichen Killerzellen und Interferon erhöht. Andere Studien von Drogen zitiert. com zeigte, dass Spirulina in vitro antivirale Eigenschaften besitzt, die Viren wie Herpes simplex und HIV-1 hemmen. Spirulina wirkt entgiftend, erhöht die Ausscheidung von Arsen durch den Urin bei chronisch Betroffenen und erhöht den Hämoglobinspiegel bei unterernährten Kindern in Westafrika. Eine Studie, die in der Ausgabe 2006 des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, hat vielleicht die größte Relevanz für Bodybuilder. Sie hat die Reaktionen von Freiwilligen aufgezeichnet, die nach der Einnahme von Spirulina drei Wochen lang körperlich anstrengend waren. Die Forscher fanden heraus, dass Spirulina eine Schädigung der Skelettmuskulatur verhinderte und es den Probanden ermöglichte, die Zeit der Erschöpfung während des gesamten Trainings zu verschieben, wodurch sie länger und härter arbeiteten, bevor sie ermüdeten.
Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen
Die Standarddosis für Spirulina beträgt vier bis sechs 500 mg Tabletten pro Tag. Die Algen werden bei normalen menschlichen Verzehrsbedingungen als nicht toxisch betrachtet, und es wurden nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet. Das Medical Center der University of Maryland warnt jedoch davor, dass Spirulina mit toxischen Substanzen namens Microcystin kontaminiert sein könnte. Es kann auch Schwermetalle absorbieren, wenn sie in dem Wasser, in dem es wächst, vorhanden sind. Um sicherzustellen, dass Sie sicher Spirulina kaufen, kaufen Sie es von einem renommierten Bioladen. Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden - oder an der Stoffwechselstörung Phenylketonuia - nehmen Sie Spirulina nicht ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Spirulina anwenden. Nehmen Sie es nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
