Eine gesunde Ernährung liefert die Elektrolyte, die dein Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Diese elektrisch geladenen Mineralien helfen Ihren Muskeln sich zu kontrahieren und Ihre Nerven übertragen Impulse. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, und Ihre Nieren arbeiten hart, um Elektrolyte auf dem richtigen Niveau zu halten. Calcium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Natrium und Chlorid sind die häufigsten Elektrolyte. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, so dass sie bei intensivem Training oder sehr warmem Wetter nachfüllen müssen.
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Kalzium
Kalzium ist das häufigste Elektrolytmineral in Ihrem Körper und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Die Aufrechterhaltung des richtigen Kalziumspiegels im Laufe Ihres Lebens spielt eine wichtige Rolle beim Schutz vor Osteoporose. Viele Nahrungsmittel enthalten Kalzium, aber die reichsten Quellen schließen Joghurt, Kohlgrüns, schwarzäugige Erbsen und Magermilch ein. Ein 8-Unzen Tasse Naturjoghurt enthält 415 Milligramm Kalzium, während eine Tasse Sojamilch 93 Milligramm enthält.
Kalium
Kalium hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate abzubauen, das richtige Wachstum aufrecht zu erhalten und die elektrische Aktivität des Herzens zu regulieren. Kalium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind rotes Fleisch, Huhn und Fisch. Gemüse wie Brokkoli, Winterkürbis, Tomaten, Limabohnen und Erbsen sind auch reich an Kalium. Früchte mit hohem Kalziumgehalt sind Bananen, Kiwis, Melonen, Aprikosen und Zitrusfrüchte.
Magnesium
Jedes Organ in Ihrem Körper ist auf Magnesium angewiesen. Es hilft Ihrem Körper, die richtigen Kalzium-, Kalium-, Zink-, Kupfer- und Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Es hilft auch Ihrem Körper Energie zu produzieren. Gute Quellen sind Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Blackstrap Melasse und Kürbis- und Kürbissamen
Phosphor
Phosphor hilft Ihnen wie Kalzium, starke Knochen und Zähne zu erhalten. Es spielt eine Rolle im Wachstum, Reparatur und Wartung Ihrer Zellen. Es hilft auch Ihrem Körper Energie aus Kohlenhydraten und Fett zu produzieren. Obst und Gemüse enthalten sehr wenig Phosphor. Fleisch und Milchprodukte liefern die primären Phosphorquellen in Ihrer Ernährung.
Natrium und Chlorid
Obwohl zu viel Natrium gesundheitsschädlich sein kann, ist eine geringe Menge Natrium für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.Natrium hilft, Blutvolumen und Blutdruck zu regulieren. Nahrungsmittel wie Milch, Rüben und Sellerie enthalten natürlich vorkommendes Natrium. Natriumchlorid, auch bekannt als Tafelsalz, ist die häufigste Form von Natrium. Während Chlorid in Tafelsalz gefunden wird, ist es natürlich in Lebensmitteln wie Algen, Tomaten, Sellerie und Oliven gefunden.
