Soloflex ist ein Trainingsgerät mit strapazierfähigem, dehnbarem Gewicht. Diese Gewichte sind anders als bei traditionellen Gewichtmaschinen. Sie sind auf Stäben platziert, flexibel und gezogen und bieten Widerstand ohne die schweren, voluminösen traditionellen Formen. Soloflex ist eine Ganzkörper-Maschine, so dass eine Person alle Bereiche des Körpers, einschließlich Arme, Brust, Schultern, Beine und Oberschenkel, bearbeiten kann. Sobald die Maschine montiert ist, können ein paar Standardübungen Sie dazu bringen, Muskelmasse aufzubauen.
Video des Tages
Schritt 1
Arbeiten Sie die Brustmuskeln, indem Sie sich mit dem Stab direkt über Ihrem Kinn auf die Bank legen. Drücken Sie die Stange nach oben. Die Soloflex-Gewichte widerstehen dem Druck, so dass Sie Ihre Brustmuskeln trainieren. Schieben Sie Ihre Arme nach oben, aber verriegeln Sie nicht die Ellenbogen. Setzen Sie dies für 15 Wiederholungen und drei Sätze fort.
Schritt 2
Schieben Sie die Gewichtsstange den Soloflex nach oben, so dass Ihr Körper darunter sitzt. Setzen Sie sich der Rückseite des Soloflex gegenüber, während Sie die Stange nach hinten ziehen. Dies funktioniert die Rücken- und Armmuskulatur. Setzen Sie die Pull-Down-Übung für 15 Wiederholungen fort. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen für eine volle Rückenübung.
Schritt 3
Setzen Sie sich aufrecht an das Ende der Bank. Platziere jeden Fuß hinter den unteren Fußstangen an der Unterseite der Bank. Strecken Sie Ihre Füße nach außen. Sie sollten spüren, dass der obere Teil der Beine verbrennt und anzeigt, dass diese Muskeln gerade bearbeitet werden. Strecken Sie die Beine aus, vermeiden Sie jedoch, die Knie zu schließen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal für drei Sätze.
Schritt 4
Setzen Sie sich unter die Bar zur Vorderseite der Bank, mit der Bar in der Mitte der Soloflex. Heben Sie mit Ihren Schultermuskeln die Stange über Ihren Kopf, während Sie aufrecht sitzen. Wie die Brustübungen, verriegeln Sie nicht die Ellenbogen, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken. Setzen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen und drei Sätze fort.
Schritt 5
Platzieren Sie den Soloflex-Stab in einer Höhe nahe der Mitte des Rückens. Stellen Sie Ihren Rücken zur Bar und legen Sie Ihre Hände auf die Bar. Drücken Sie mit den Händen auf die Soloflex-Leiste. Dies funktioniert die Trizepsmuskeln. Setze (wie die anderen Trainingseinheiten) 15 Wiederholungen für drei Sätze fort.
