Ob Sie sich für den Beginn der Saison vorbereiten oder für das große Spiel gegen Ihre Rivalen vorbereiten, Fußball-Übungen werden oft verwendet, um den Geist vorzubereiten und Körper für das Spiel. Da Fußball ein solch interaktives Spiel ist, beinhalten Übungsübungen im Allgemeinen das ganze Team oder mehrere Spieler, die zusammenarbeiten. Obwohl Sie sich nicht ohne einen oder zwei Partner voll auf den Sport vorbereiten können, können Sie selbstwerfen, fangen, beschleunigen und Beweglichkeit üben.
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Ball werfen
Schritt 1
Richte ein Ziel auf einem freien Feld ein, z. B. auf einem großen Hinterhof oder in einem Park. Da Sie nicht jemanden haben, der den Ball für Sie fängt, wird Ihr Ziel bestimmen, wie genau Ihr Wurf ist. Du kannst ein farbiges Klebeband verwenden, um ein X auf dem Boden oder einer Wand zu machen.
Schritt 2
Wirf den Ball 10 bis 15 Meter von deinem Ziel weg. Wenn der Ball Ihr Ziel erreicht, ist Ihr Wurf genau und Sie sollten mit der gleichen Wurfmechanik weiter üben. Wenn der Fußball das Ziel nicht erreicht hat, machen Sie kleine Änderungen an Ihrer Wurftechnik, bis Sie die Genauigkeit erreicht haben.
Schritt 3
Erhöhe deine Distanz um 5 Meter, sobald du dein Ziel mit fünf aufeinanderfolgenden Würfen genau treffen kannst.
Schritt 4
Verbessern Sie die Schwierigkeit der Fußballübung, indem Sie die Spielaktivität simulieren, während Sie den Ball werfen. Versuchen Sie, den Ball zu werfen, während Sie vorwärts und rückwärts laufen und zur Seite schlurfen.
Ball fangen
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie den Fußball in Ihren Händen vor Ihrer Brust.
Schritt 2
Wirf den Ball einige Meter in die Luft und beobachte ihn sorgfältig, während er sich durch die Luft bewegt.
Schritt 3
Fange den Ball, wenn er zum Boden zurückfällt. Wenn Sie es fangen, stecken Sie es in Ihren Körper, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, damit zu laufen.
Schritt 4
Erhöhen Sie die vertikale Höhe des Wurfs allmählich. Wenn Sie mit dem Bohrer vertrauter werden, erschweren Sie es, indem Sie den Ball von sich wegwerfen. Diese Technik erfordert, dass Sie für den Ball laufen, was Sie weiter auf ein Fußballspiel vorbereitet.
Geschwindigkeit und Beweglichkeit Bohrer
Schritt 1
Positionieren Sie zwei Kegel ungefähr 10 bis 20 Meter voneinander entfernt. Beginnen Sie bei einem Kegel und laufen Sie in einer geraden Linie zum anderen Kegel. Kurz bevor Sie den zweiten Kegel erreichen, biegen Sie in einem Winkel von etwa 45 Grad nach links ab. Wiederhole die Übung, dieses Mal biegst du nach rechts ab.
Schritt 2
Richten Sie vier Kegel in Z-Form ein. Jeder Kegel sollte etwa 5 bis 15 Meter voneinander entfernt sein. Sprint schnell von einem Kegel zum nächsten.
Schritt 3
Ordnen Sie 5 bis 10 Kegel in einer vertikalen Linie, etwa 5 Meter voneinander entfernt. Verwende den Side Shuffle, um dich durch die Kegel zu bewegen.Um die Seitenmischung zu vervollständigen, stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Um sich nach rechts zu bewegen, sollte der linke Fuß nach rechts gleiten, wenn der rechte Fuß nach rechts tritt. Fahren Sie auf diese Weise weiter. Um nach links zu gehen, kehren Sie den Vorgang einfach um.
Was du brauchst
- Fußball
- Farbband
- Kegel
